冬至养生

我国古代将冬至分为三候：“一候蚯蚓结；二候麋角解；三候水泉动。”

“行过冬至后，冻闭万物零。”冬至一到，万物萧索，全国各地都将进入最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九寒天”。

古籍中早有记载：“夏养三伏以固阳，冬补三九以滋阴，冬夏并重，方能阴阳调和。”冬至时节，正是一年中进补的最佳时机。

从冬至到小寒、大寒的时期，是一年中最寒冷的季节，在此期间应注意养生冬藏。“护好阳气，藏好肾精”，可以增强人体的免疫功能，减少哮喘、过敏性鼻炎等冬季好发病的发生，也为来年的身体健康打下坚实的基础。

饮食养生

冬至饮食应以滋阴潜阳、增加热量、补肾防寒为主。

宜选择温热性食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、桂圆、红枣、核桃、黑芝麻、栗子等，以助人体阳气升发，抵御寒冷。

同时，可适当搭配一些滋阴润燥的食物，如百合、银耳、萝卜、白菜、菠菜等，以防阳气过盛而伤阴。

此外，饮食宜清淡，避免过食辛辣、油腻、刺激性食物，以免加重脾胃负担。

冬季被誉为进补的黄金时节，素有“冬天进补，来年打虎”之说。通俗来说，就是冬天增强体质，提高免疫力，开春就能抵御许多疾病。其中，服用膏方是中医养生重要方法。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任表示，进补之道在于因体质而异，精准施策，一人一方。

气虚者宜选用人参及其制品，再辅以黄芪、白术、山药等补元气之选。

血虚体质者，常出现面色黄白、头晕心慌之症，此时当归、阿胶、桂圆肉、熟地黄、何首乌、枸杞子等补血药材便成为进补佳品。

对于阴虚体质，生地黄、玉竹、西洋参、枸杞子、麦冬、北沙参等药材均可直接煮茶饮用，养阴效果显著。此外，何首乌及大家日常喜爱的桑葚亦是滋阴良品。

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冬至时节应顺应自然界阳气潜藏的规律，早睡晚起，保证充足的睡眠时间。一般成年人每晚睡眠时间宜在 7 - 9 小时，老年人可适当延长至 8 - 10 小时。早睡可养人体阳气，晚起能养人体阴气，使人体阴阳平衡，精力充沛。

冬季气温低，应注意保暖防寒，尤其是头部、颈部、背部、腹部、脚部等部位。外出时应佩戴帽子、围巾、手套，穿着保暖的衣物和鞋子；室内可使用暖气、空调等设备保持适宜的温度，但要注意室内空气流通，避免干燥。此外，睡前可用热水泡脚，促进血液循环，增强睡眠质量，同时也能起到驱寒保暖的作用。

艾灸是中医传统的养生保健方法之一，冬至时节进行艾灸，可以温通经络、散寒除湿、补肾助阳，提高机体的抗寒和抗病能力。冬至是补阳的最佳时机，艾灸作为一种传统的中医养生方法，可以巩固这种初生的阳气，使其逐渐壮大，为身体所用，在冬至时节尤为适宜。

艾灸穴位：大椎、命门、神阙、关元、足三里

操作方法∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每周艾灸 2 - 3 次，每次艾灸 15 - 20 分钟。艾灸时应注意避免烫伤皮肤，同时要保持室内空气流通。

冬至艾灸，也意味着“三九灸”的正式开始！

在三九天，尤其是女性，在冬至节气艾灸，不仅能舒通经络、治月经不调、痛经，还能排毒养颜，改善体寒体质；而男性在这天艾灸，能坚固体内阳气，补益肾精；对于平时反复感冒，平素虚弱多病而体质偏寒者，在冬至艾灸也均有良好的调理效果。

从冬至开始，立即着手“三九灸”，以顺应外界阳气生长的态势，帮助人体培补肾阳，驱除寒邪——祛寒气、养阳气、固卫气。“正气存内，邪不可干”，一身真气无碍，病邪自然无孔可入。

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数九寒天冬至始，阴伏阳升淑气回。

冬至之后，阳气渐生，正是艾灸养生好时机。

这时进行「一九灸」，能够利用艾灸的温热效应刺激体表穴位和经络系统，温和地为人体补充阳气，改善脏腑的功能状态，实现整体的调节与平衡。

数九寒天里，和家人一起享受暖暖的艾灸，为身体筑起一道坚实的防线。

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