“春分，二月中，分者半也，此当九十日之半，故谓之分。”
——《月令七十二候集解》
2025年3月20日17时1分迎来二十四节气中的第四个节气——春分。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，春分时节，人体阳气随自然之气升发，肝气旺盛，气血运行加快，但易因气候多变、阴阳交争而出现失衡。
春季养生收官关键期，人体亦需顺应自然，调和肝脾、祛湿排毒，为春夏之交的旺盛生机积蓄能量。
我国古代将春分分为三候：一候玄鸟至，二候雷乃发声，三候始电。
玄鸟翩跹归檐，春雷隆隆震土，电光初斩云霭，天地生机磅礴。“春分三候”将春分物候凝结为三幅生动的自然画卷，这三重物候递进，展现着阳气渐盛、万物萌动的生命律动。
随着春分节气的到来，天气逐渐回暖，“倒春寒”现象也不可忽视。
另外，春季多雨潮湿，伴随气温升高，人体容易有湿气，中医提醒，春天养肝的同时应同步做好健脾的管理。
饮食：“寒热均衡”
春分前后，随着气温上升，春雨时来，人体湿气加重，便容易感觉到疲乏，春困的情况此起彼伏。
因此食物养生应以健脾温阳为本、祛湿利水为标。一方面，要注意减少酸味收敛之物，多吃甘味食物柔肝健脾，比如减少柠檬、山楂等酸性食物，另一方面，应增加山药、红枣、小米、南瓜等甘味食材，调和脾胃。
总体的饮食原则是以清淡为主，避免油腻加重脾湿，烹调多用蒸煮，少用油炸；春分时节湿气重但阳气初生，可少量吃韭菜、葱白助阳气升发，酌情加生姜、陈皮等辛温食材以助阳化湿。此外要忌生冷饮食，避免冰饮、寒凉瓜果，防止脾胃受寒。
春分食养
春分时节雨水增多，湿气逐渐加重，平日饮食可以选择一些具有健脾除湿的食物，如薏米、扁豆等。
煮粥时可放少量茯苓、黄芪、山药，可起到益气固表、健脾除湿的作用。
可泡一些玫瑰花、菊花等花茶，芳香开散，舒畅气机。
另外，春天应多食甘味食物，如大枣、山药、菠菜等；少吃酸味食物，如柠檬、橘子等。
不要过早减衣
“春不减衣，秋不戴帽”。
春季，乍暖还寒，气温变化又大，过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，会使身体抵抗力下降。
病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。
春季多风，风为阳邪，易袭阳位。“头为诸阳之会”，所以，头面部、颈部特别容易受风，这也是脑血管疾病、颈椎病、眩晕、头痛等在春季多发的主要原因。建议出门时佩戴丝巾或薄帽，以避免风寒邪气的侵袭。
最好随着气温变化增减衣服，随手拿一件厚外套，热了脱下，冷了披上。
记好“春捂”四大原则：早晚捂、变天捂；上薄下厚，脱衣递减；春捂宜松；春捂不过度。
春分 • 节气灸
艾灸疗法是一种传统的中医治疗方法，通过燃烧艾绒产生的热量刺激人体穴位，以达到温通经络、祛湿散寒、调和气血等目的。
春分时节，天地阴阳各半，正是人体推陈出新的黄金期。此时借天时之力祛湿排毒，可事半功倍。贡方堂中医古法艾灸承古方精髓，助您清浊气、养阳气。
推荐穴位：
关元穴（任脉）：补气固本，增强体质。
足三里穴（胃经）：健脾养胃，提高免疫力。
太冲穴（肝经）：疏肝理气，缓解情绪波动。
作用：
温阳散寒、补气养血、增强免疫力。
适用人群：
体质虚寒、易感冒、肝气郁结者。
春分 • 节气推拿
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
春分调养以平为期，此时应顺应节气的要求保持心境平静，戒怒戒嗔，处事随和，淡泊宁心，避免扰动肝气，引起阴阳失调。
太冲穴
位置：位于足背部第一、二趾间隙的后方凹陷处。
功效：疏肝理气，清热消肿，祛风除湿
方法：用拇指指尖对太冲穴垂直按压，每次按压5分钟左右，每分钟按压15-20次，每次按压有酸胀和发热感为宜。
百会穴
位置：头顶正中线与两耳尖连线的交点处。
功效：清头散风，开窍醒神，宁心安神，回阳固脱。
操作：食、中二指并拢按住百会穴，顺时针按摩约3分钟，之后作点按约2分钟，
拍足三里
位置：小腿前外侧，犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指（中指）。
功效：补脾健胃，养气补血，安神助眠。
方法：五指握空心拳,腕关节发力带动虚拳着力于足三里穴，有节奏地拍打100次。
捏脊
位置：脊背正中线。
功效：通过提捏皮肤刺激督脉升发阳气，调节膀胱经对应的脏腑（如脾俞健脾胃、肺俞固卫气）。有助于孩子优质睡眠，提高抵抗力，胃口变好和长个子。
方法：顺督脉自下而上捏脊的目的是升阳，属补法。下捏脊顺序跟上捏脊相反，逆泻督脉，有清热泻火通便之效，属于泻法，平时多用于实热证。
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