你是不是也有这样的烦恼：每次梳头都能掉一大把头发，洗头的时候就更夸张了，地漏都被头发堵住！头顶越来越塌！
发际线越来越高，发量肉眼可见地减少。头发问题困扰着许多人，到底该怎么养回来？
头发每天掉多少才正常？
头发的生长、脱落跟毛囊的生长周期息息相关。一般来说，毛囊各生长周期的时长和所占比例是相对稳定的：
· 生长期（约2-6年）：正常情况下，整个头皮约有90%的毛囊处于生长期，该阶段头发会持续生长。
· 退行期（约3周）：仅有不到1%的毛囊处于退行期，头发的生长速度会减缓。
· 休止期（约2-3个月）：不超过10%的毛囊处于休止期，头发会停止生长，准备脱落。
所以，如果每天自然脱落50-100根头发，都是正常的生理现象。当休止期结束后，健康的毛囊会再次进入生长期，新的毛发又会生长出来，不用瞎紧张。
脱发的3种“预警”
当出现以下情况，说明头发在向你发出警告：
· 洗头掉发增多
每周一次用脸盆洗头并做检测，掉发超过100根，预示有脱发的趋势。
· 头发变细变软
掉落的头发很细、很软、很短，说明头发生长不顺利，毛囊功能萎缩，预示你的“根”出了问题。
· 头发出油增多
头皮出油多意味着皮脂腺过度分泌，可能是雄激素水平旺盛导致的，这会给毛囊产生很大的影响。同时，也可能是身体其他部位出现了疾病变化。
脱发怎么调理又快又好？
在中医看来，脱发是可以治好的，脱发问题的根源在于身体内部的失调。
新加坡贡方堂TCM中医皮肤科专家丘保润表示，治疗脱发需要从整体出发，调理身体内部环境，需要针对不同的病因采取不同的治疗法。
中医通过辨证施治，将脱发分为四大证型，每种证型都有其独特的辨识症状、头发状态及食疗养护方法。以下每种证型各推荐一种最典型的食疗方案：
养血清热——血热风燥证
头发状态：头发枯干，头皮瘙痒，白屑飞扬。
伴随症状：面色苍白、头晕目眩、心悸失眠、皮肤干燥、大便干结。
食疗养护：槐花柏叶丹皮粥。
原料：槐花50克，侧柏叶15克，丹皮10克，粳米100克，冰糖30克。
制法：将槐花、柏叶、丹皮加水煮30分钟去渣，再入粳米，待米半熟时入冰糖，至熟食用。
用法：每日1次，可连续。
健脾除湿——湿热并重证
头发状态：头发油腻，易脱落。
伴随症状：头面部油脂分泌旺盛，四肢困重、脘腹痞闷、胃口不佳、恶心呕吐、有痤疮和口气、大便溏臭。
食疗养护：红豆薏仁粥。
原料：红豆30克，薏仁30克，大米50克，冰糖适量。
制法：将红豆、薏仁、大米洗净后放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖至米烂粥稠，加入冰糖调味即可。
用法：每日1次，可长期食用。
滋补肝肾——肝肾不足
头发状态：须发早白，头发稀疏。
伴随症状：头发枯黄、干脆，容易头晕眼花、胁痛、耳鸣、腰膝酸软、齿摇发脱，口干舌燥、五心烦热、失眠。
食疗养护：侧柏叶粥。
原料：侧柏叶10克，大米100克，白糖适量。
制法：将侧柏叶洗净后放入锅中，加适量清水，水煎后滤取汤汁，加入大米煮粥，待粥熟时加入白糖调味，再煮一二沸即成。
用法：每日1次，趁温热服用。
补气养血——气血虚弱证
头发状态：头发稀疏，发根松动。
伴随症状：神疲乏力、气短、心悸、健忘、头晕眼花、面色苍白、月经量少、容易出现出血证。
食疗养护：桂圆红枣茶。
原料：桂圆肉10克，红枣5枚，红糖适量。
制法：将桂圆肉和红枣洗净后放入锅中，加适量清水，大火煮开后转小火慢炖20分钟，加入红糖调味即可。
用法：每日1次，可长期饮用
针灸治疗：通过针刺穴位来调节气血和脏腑功能。常用穴位包括百会、头维、风池、肾俞、血海等。百会穴位于头顶，可提升阳气；头维穴能调节头部气血；风池穴有疏风清热的作用；肾俞穴可补肾气；血海穴能调血养血。这些穴位配合使用，促进头皮血液循环和气血运行，有利于头发的生长。
推拿按摩：可以自己或由他人按摩头皮。用手指腹轻轻揉搓头皮，从额头开始，向头顶、后脑勺方向按摩，每次按摩数分钟，每天进行2—3次，能够改善头皮的血液循环，增强毛囊的营养供应。
除了以上办法以外，大家还要注意调整生活方式也是很重要的！保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质。减轻精神压力，通过运动、冥想、深呼吸等方式缓解紧张情绪。保证充足的睡眠，让身体和毛囊有足够的时间恢复。
