长期睡不够，身体会发生这些变化

1、增加偏头痛发病率

得过偏头痛的人应该知道，偏头痛发作的时候可以抽走你所有的精气神，而失眠会助力偏头痛的发生。

2、增加心脑血管疾病风险

睡眠不足可以打乱正常的血压昼夜节律，导致收缩压和舒张压在夜间不降低，而交感神经系统则持续处于激活状态，从而引发高血压。这种情况可以将高血压和心脏病的风险提高 30%。

3、影响心理健康

除了对身体健康的影响，睡眠不足还可以影响心理健康，它被视为抑郁和焦虑等精神障碍的一个风险因素。

4、加速大脑衰老

研究还发现，频繁的入睡困难与 14 年后的记忆退化、执行功能减弱、语言能力下降、视觉构建能力和处理速度减慢有关，这相当于提前 2.2 到 3.4 年衰老。

5、缩短预期寿命

长期睡眠不足还会增加死亡风险，缩短预期寿命。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，中医称失眠为“不寐”“目不瞑”“不得眠”，认为其原因主要有两种，一是受到其他疾病的影响，如咳嗽、呕吐、腹满等，导致难以入眠；二是体内气血阴阳失和，使人不得安睡。

如今生活节奏不断加快，人们大多作息不规律，长此以往进一步加剧了失眠。

对症解决，方能一夜好眠

1、入睡困难治疗宜疏肝解郁

可适当多喝牛奶、小米、牡蛎肉、龙眼肉等食物。平常应注意调养精神，消除顾虑和紧张情绪。另外，睡前最好用热水泡脚。

养肝宁心，安神定悸推荐食用酸枣仁。

酸枣仁主要作用于心、肝两经，具有养肝、宁心、安神、敛汗之功效，可用于治疗虚烦失眠、心悸不安、虚汗等症状，是肝血亏虚失眠患者的调理佳品。

酸枣仁的用法用量：煎服，10～15g。研末吞服，每次1.5～3g。

服用时间：建议在晚饭后1～2小时服用，利于晚上睡觉前药效的发挥。也可以在睡前半小时至1小时服用，对于调节睡眠效果明显。

酸枣仁虽然能增强心脏和肝脏功能、帮助缓解焦虑失眠、减少异常出汗以及缓解口干舌燥，但必须由专业医师辨证论治，根据个人体质调配使用方案，不可自行盲目服用。

2、整晚睡不着治疗以清热泻火为主

推荐食用莲子，其又名“脾之果”，为补脾之要药，既能健脾祛湿、涩肠止泻，又能交通心肾，养心安神。

对于平素脾肾不足，心火偏旺，症见经常腹泻、头昏、心悸、失眠、多梦、健忘的人尤为适合，是失眠患者的调理佳品。

莲子的用法用量：入药煎服，6～15g。

莲子虽然营养丰富，但过量食用可能会导致消化不良或胃肠不适。脾胃虚寒的人也应少吃或避免吃生冷莲子。建议不同体质的人应根据自身情况选择适合的食用方法。

3、睡不踏实，多梦

治疗应以养血安神为主。可多食用大枣、阿胶等补血食物。清心除烦、宁心安神，首先推荐百合。

百合，性味甘、寒，具有清心安神、养阴润肺之功效，特别适合心烦失眠、阴虚有热的人群食用。百合粥、蒸百合、冰糖炖百合等，不仅有助于调理睡眠，还可以安定情绪，改善体质。

如何正确使用百合？内服：煎汤，6～12g。或入丸、散：亦可蒸食、煮粥。百合具有清心安神、润肺补脑的功效，熬粥吃对于失眠效果最好。可以将百合与米洗干净后放入锅内，小火煨煮，等百合与粳米熟烂时，即可食用，对失眠患者有很好的治疗效果。

王女士，33岁，2024年9月9日初诊。

主诉：睡眠障碍3个多月，多思易怒，入睡困难且梦多，大便不成形，胸闷气短，心慌心跳，晨起口苦，同时患者来时面部痤疮较多，脸色黄。舌苔：白，脉：沉细。

诊断：郁病、不寐。

证型：心脾两虚证

治则：疏肝理气，镇静安神，健脾养胃

处方：以醋北柴胡进行疏肝，木香予以理气，酸枣仁、龙骨等进行镇静安神，同时党参片、白术、山药、茯苓等用以健脾祛湿益气，7剂水煎服，一日两次，一日一剂。忌辛辣生冷刺激食物。

虽然这个方子非常简单，但药方的效用不以味数衡量，中医治疗从整体出发，抓重点“精准”攻克，患者主要是心脾两虚，“调神”以安其心，健脾以稳其本，患者的睡眠自然就能解决。脾虚的问题改善了，痤疮和痘痘自然也有解了。