2025年10月23日迎来秋季的最后一个节气——霜降。此时大自然处于“阳消阴长”的过渡阶段，人体的阳气也开始潜藏。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，霜降养生，关键在于一个“敛”字，重在防寒、润燥、养阴、补气。
我国古代将霜降分为三候：一候豺乃祭兽；二候草木黄落；三候蜇虫咸俯，勾勒出秋末冬初的物候变迁，尽显时节交替的萧瑟与静谧。
饮食 · 温润滋养，抵御寒凉
天地初凝，温暖内生。霜降，秋季的最后一个节气，意味着天气将从凉爽转向寒冷。
南昌贡方堂中医科万倩雯医生提醒，此时身体的养护需要做出相应调整，为抵御严寒打下坚实基础。
俗话说“补冬不如补霜降”。霜降属土，应以淡补为原则、补血气以养护脾胃。
增加温热食物：为身体补充能量是首要任务。可适量食用糯米、红枣、南瓜、牛肉、鸡肉等性质偏温的食物，它们能提供扎实的热量，帮助身体御寒。
注重滋阴润燥：秋季干燥依然明显，需预防“秋燥”伤身。多吃雪梨、银耳、百合、山药、白萝卜等食物，可以滋润肺部与喉咙，缓解皮肤和呼吸道的干燥不适。
减少生冷摄入：此时应尽量避免生冷食物，如冰淇淋、冷饮、生食海鲜等。这些食物会刺激肠胃，容易引起不适，消耗体内阳气。
起居 · 避寒早睡，温养脾阳
值此天地冷凝结霜、草木黄落、蛰虫始眠之时，身体有两个地方必须保护好：膝盖、脾胃，千万冻不得！
《黄帝内经》有云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”霜降时节，起居作息要顺应自然。霜降寒气尤甚，易伤脾阳，引发胃寒冷痛、手足冰凉等问题，因此要注重防寒保暖，温养脾阳。
防寒保暖
霜降后气温迅速下降，应及时增添衣物，避免寒邪入里。尤其要注意胃脘部、腹部及手脚的保暖。俗话说“寒从脚起”，可坚持温水足浴，或辅以艾灸，促进血液循环，使脾胃温和舒畅。
早睡早起
建议晚上10点前入睡，早晨6-7点起床，有助于阳气收敛、胃气舒展，从而达到健脾之效。
推拿 · 通经络，疏寒气
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
霜降时节，寒气凝滞，易导致气血运行不畅，引发颈肩腰腿痛、畏寒肢冷等问题。此时运用中医技术，温通经络，扶助阳气，效果尤为显著。
肾俞穴
腰为“肾之府”，霜降需护肾藏阳。
位置：腰部第二腰椎棘突下，旁开1.5寸
操作：双手搓热后，掌根紧贴腰部两侧，自上而下揉按肾俞穴，及周围区域，直至腰部发热，再用虚掌轻拍腰背。
功效：促进腰部气血循环，增强肾脏阳气，抵御寒气侵袭。
涌泉穴
足部是“寒气入口”，睡前可按揉涌泉穴。
位置：位于脚部足心，把脚三等分，该穴位在前三分之一凹陷处。
功效：可以补肾填精、滋阴降火、助眠。
操作：用拇指顺时针按揉5分钟，以足底发热为佳。配合温水泡脚10分钟，推拿后擦干双脚，避免寒气再次侵入。
小儿推拿
霜降节气后，天气渐冷、初霜出现、昼夜温差加大、秋燥愈发明显。对于儿童来说，由于免疫系统发育不完善，身体对温差变化剧烈的环境适应性较弱，温度骤降容易引起呼吸道感染、腹泻、消化不良、手足口病等疾病。
中医认为，霜降之时，五行属土，在五行对应的五脏里，土对应的脏腑是脾。
此外，小儿脏腑娇嫩，肺脾肾常常不足，易受季节和时序变化而出现阴阳失衡的疾病状态，在霜降节气前后进行小儿推拿，可调养脾胃兼顾调补肝肾，滋阴润燥。
清补脾经
操作：用左手的无名指和小指夹住小儿手，食指和拇指捏住小儿拇指，用右手拇指推之。
①将小儿拇指屈曲，自指尖推至指间关节横纹处，称补脾经（或补脾土）；
②将小儿拇指伸直，自指根至指尖来回推，称清脾经（或清补脾经）。
作用：脾为后天之本，补之可补虚扶弱，补血生肌，进饮食，化痰涎，助消化，止泻痢；清之可清热利湿，消食化积。
清肝经
操作：将小儿的食指面向上，夹入术者左手虎口内，右手拇指推之。由指根推向指尖，称为清肝经（或称平肝或泻肝）；由指尖推向指根，称为补肝经。
作用：开郁，除烦，平肝胆之火，息风镇惊。
总之，“霜降”前后为孩子做小儿推拿，可帮助孩子的身体更好适应从“秋燥”到“冬寒”的转变，平衡阴阳，调和脏腑，从而达到 “治未病” 的作用。
霜降阳气收敛，艾灸也是“温补阳气”的优选方式——通过艾草的温热之力，渗透穴位，不仅能驱散体内寒气，还能补充阳气，如同给身体“添一把暖炉”，巩固脏腑功能。
督脉灸是中医传统艾灸疗法的一种。适用于阳虚体质、易感冒和有顽固性寒湿痹痛的人群，督脉灸是霜降时节的“黄金疗法”。在背部督脉（脊柱）上铺上姜末、艾绒进行施灸，热力强大，能温通一身之阳气。进行一次督脉灸，犹如给身体注入一股暖流，为整个冬季储备充足阳气。
霜降是秋冬过渡的重要时候，跟着上面的方法，调整生活习惯，就能养护好身心，充满活力地迎接冬天啦！
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