大雪至，寒冬始。2025年12月7日迎来冬季的第三个节气——大雪。标志着仲冬时节的正式开始。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，大雪养生重在"藏"与"补"，宜温补助阳，补肾填精，为来年健康打下基础。

大雪时节分为三候：“一候鹖鴠不鸣；二候虎始交；三候荔挺出。”是说此时因天气寒冷，寒号鸟也不再鸣叫了；此时是阴气最盛时期，所谓盛极而衰，阳气已有所萌动，老虎开始有求偶行为；“荔挺”为兰草的一种，感到阳气的萌动而抽出新芽。

饮食养生

大雪时节是进补的关键时期，此时进补贵在“温”与“和”，切忌猛补、乱补。

南昌市贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，在食疗方面，建议适量食用一些温补性的食物，推荐香菇山药煲乌鸡。

避免生冷、辛辣、刺激的食物。可以吃些雪梨、羊肉炖白萝卜、百合、银耳等滋补润燥食物。也建议吃些黑芝麻、黑豆、板栗等，有助于储藏肾精。

而药补则必须遵循辨证施治的原则，应在专业中医师的指导下进行选择。

具体来说，药补可参考以下几种方式。

经典方剂方面，例如气血双补的“八珍汤”，其成分包含人参、白术等，既可以直接煎服，也可用于制作药膳，如炖鸡、煲汤等；个性化中药方面，中医师会根据个人体质，如气虚、血虚等不同情况，进行精准的调理；膏方是冬季特有的滋补品，不过服用时需严格遵照医嘱。

节气艾灸

大雪节气，呼吸道疾病高发，中医强调“治病求本”。

针对咳嗽、痰多、气喘等症状，可运用中药有效化痰、止咳、平喘，同时扶正祛邪。

而艾灸疗法是冬季温阳固肺的绝佳外治法，贡方堂中医三九灸通过艾灸特定穴位温通经络，补养脏腑阳气。

推荐穴位有足三里，可健脾胃，强免疫；中脘，可调脾胃，助运化；太溪，可滋阴补肾固本；肾俞，可温补肾阳强根。

每次选2至3个穴位，每穴灸20至30分钟，每日一次。灸后注意忌食生冷，即不要喝冷饮、凉水，不吃寒性水果等，避免损伤阳气。

大雪养生重在温肾助阳、散寒通络、健脾暖中，可重点按摩以下穴位：

揉捏耳朵
用食指贴耳廓内层，拇指贴耳廓外层，不分凹凸高低处，相对轻轻捏揉，以捏揉至耳朵轻微发热为宜，可促进耳部血液循环，缓解头痛，预防冻疮。
按摩夹脊
夹脊穴位于背腰部，脊椎两侧，后正中线旁开0.5寸，可用双手拇指沿脊柱两侧由下往上反复推揉按摩，可调和五脏，以防腰背疾病。
手指梳头
用手指梳头，同时稍加力道点按太阳穴、百会穴等，可以改善头部血液循环，减轻疲劳，舒缓情绪，睡前用此法亦可促进睡眠。
适度泡脚
冬季天气寒冷，人体的气血运行会减慢。睡前（晚上7~9点肾经最弱时期）适度泡脚可以滋养肾经，同时，可以舒缓疲劳、放松心情。泡脚的同时，建议按摩三阴交、涌泉等穴位，既可促进全身血液循环，亦能起到防病保健的效果。

“大雪不养生，来年把病生”！

冬之仲月，阴盛阳微之际，养生当以“藏”为要，宜温肾固本，暖中散寒，宁神定志，使阳气深藏而不扰，方能顺应冬令闭藏之极，养精蓄锐，以待春生。

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