2026年1月5日迎来冬季的第五个节气——小寒。这也是2026年的第一个节气。
民间有谚：“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，标志着一年中最寒冷的时节正式开始。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，中医认为，寒为阴邪，易伤阳气。此时节，心脑血管疾病、脾胃不适、关节疼痛等问题也进入高发期。
因此，小寒养生的重点在于“温经散寒，固本培元”。
饮食养生
阳气在中医理论中具有温养全身、维护脏腑功能、抵御外邪等重要作用。
若阳气不足，机体抗病能力易下降，可能导致慢性支气管炎、慢性阻塞性肺疾病、哮喘等疾病在冬季高发或加重。
南昌市贡方堂中医科万倩雯医师介绍，小寒节气养生需顺应冬季‘藏精’的自然规律。
小寒 · 食养
阳气生于脾，根于肾，小寒节气饮食以温补脾肾为主。可多吃红色的肉类，如羊肉、猪肉、牛肉等，以及生长沐浴阳光较多的鸽子、鸡等禽类；蔬菜中的山药、红薯、韭菜、扁豆、豌豆；果类中的龙眼肉、大枣、枸杞子、莲子、栗子、花生等；
饮食应注重温补散寒、滋阴润燥，用于“补阳”的中药主要有附子、干姜、生姜、炮姜、肉桂、桂枝、吴茱萸、鹿茸等。推荐当归生姜羊肉汤、黑米粥，尽量少食生冷黏腻之物以防伤脾。
饮食禁忌
少吃生冷食物（如冰饮、凉菜），以免损伤脾胃阳气，加重体内寒气。
避免过量食用辛辣燥热食物，防止上火，出现口干咽痛、便秘等问题。
节气灸
小寒节气是“敛精藏气、扶元固本”的养生关键期。中医拔罐、刮痧、艾灸等中医疗法成为顺应时节的温养优选，能够助力机体蓄积阳气，为来年的健康体质夯实基础。
艾灸是冬季扶助阳气的有效方法之一。常选的保健穴位包括关元穴、足三里穴、涌泉穴等，有助于温通经络、增强体质。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，小寒艾灸是极佳的养生方式，艾灸能借助艾草的温热之力，温通经络、驱散寒气、温补阳气，尤其适合阳虚体质（畏寒怕冷、手脚冰凉、面色苍白）人群。
足三里穴
【定位】：位于小腿外侧，外膝眼下三寸，胫骨前嵴外侧一横指处，犊鼻穴与解溪穴的连线上。
【功效】：强脾健胃、补中益气、调和气血、疏通经络、疏风祛湿、扶正祛邪、防病健身、抗衰延年。
关元穴
【定位】：在下腹部，脐中下3寸，前正中线上，属任脉，又属小肠募穴，为人身元阴元阳关藏之处。
【功效】：关元穴被称为“强壮要穴”，通过艾灸可温补元气、散寒止痛，适合阳虚怕冷、宫寒痛经的人群。
涌泉穴
【定位】：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。
【功效】：引火归元，润燥安神；温通经脉，御寒固本；改善手足不温、畏寒怕冷等寒象，还能改善睡眠。
起居作息
中医养生认为，人应顺应阴阳的消长变化，适时而动。冬季养生贵在保护阳气、涵养精气，即所谓“养藏之道”，为新的一年蓄积能量。
起居方面，宜早睡晚起，不要熬夜，日常活动应避免长时间待在寒冷的环境，防止阳气耗散。俗话说：寒从脚起，热从头散，可以通过戴帽子、围巾的方式进行防寒保暖。
运动方面，“三九天”里借适度锻炼增强体质，应顺应冬季“闭藏”的养生原则，可在午后选择太极拳、八段锦等温和运动，以微汗为度；运动前充分热身，运动后及时添衣擦汗，可饮温热水或姜枣茶温中散寒；体质虚寒者及严重心脑血管疾病患者宜暂缓锻炼。
小寒时节，遵循传统养生智慧，通过综合调理，可为健康度过严冬打下良好基础。
