春季失眠的原因

都说“春困秋乏夏打盹”，进入春天，很多人开始出现春困，整天都打不起精神。‍

新加坡贡方堂TCM中医科专家丘保润表示，春天容易肝火旺，心情也更容易受到气候变化等影响，当工作、学习等压力增加时，就可能肝气不舒，心肝火旺，情绪起伏比较大，焦虑、抑郁、烦躁等都可能引发失眠。

春季气候多变，易致人体内分泌紊乱，卫气（防御之气）调节能力下降，进而出现“昼不精、夜不瞑”的状态，表现为白天困倦、夜间清醒。

还有一个很容易困扰大家的因素，就是过敏元素增加了。春天各种花竞相开放，花粉增加，天热后，尘螨也增多，敏感人群就容易出现鼻塞、眼睛痒、皮肤干痒等，也可能影响睡眠。

如果一周7天有超过3天出现失眠状况，连续出现超过3个月了，那就可能是慢性失眠。如果之前没有状况，最近一个月左右才突然出现，很可能与季节转变有关。‍‍

子时睡觉：养胆护肝

中医认为，肝胆经气血旺于子时，此时宜养肝胆。

而长期熬夜、未在此时睡觉的人群，易出现面色发黄、胆结石、疲劳、月经紊乱、斑秃、多梦易醒、早醒、脾气急躁、口苦口干等症状。

在熟睡模式下，肝脏排毒解毒的功能得到充分施展，进而完成身体的自我修复调整。

晚上11点至凌晨3点，肝胆经气血最为旺盛，错过这一时段，将会影响肝脏夜间的自我修复，降低肝脏解毒及净化血液的能力，导致体内毒素增加，身体抵抗力就会下降。

所以说，熬夜就等于熬肝，因此，要抓住春天这一有利时机，早睡养肝，筑牢健康基础。

中医辨证调失眠：

1、肝火扰心型

特征：急躁易怒、口苦咽干、舌红苔黄

茶饮：菊花决明子茶（菊花5g、炒决明子10g）

穴位：按压太冲穴（足背第1—2跖骨间凹陷处）

2、心脾两虚型

特征：多梦易醒、心悸健忘、食欲不振

食疗：桂圆红枣小米粥（桂圆10颗、红枣5枚、小米50g）

艾灸：神阙穴（肚脐）、足三里穴

3. 痰热内扰型

特征：头重胸闷、痰多口黏、舌苔黄腻

代茶饮：陈皮竹茹茶（陈皮6g、竹茹5g）

运动：晨起练习八段锦“调理脾胃须单举”

春眠本应润物无声，莫让失眠误了春光。科学调养，让身心与春天同频共振。

春季调整睡眠的方法

1、调整作息时间：春季应遵循 “夜卧早起，广步于庭” 的原则。可以适当比冬季晚睡一点，早睡早起，比如晚上10点半到11点之间入睡，早上6点左右起床，以顺应自然界阳气的生发；

2、营造舒适的睡眠环境：保持卧室温度在 18-22 摄氏度，湿度在 40%-60% 为宜。选择合适的床上用品，如透气性好的床垫和柔软舒适的枕头，有助于提高睡眠质量；

3、睡前放松身心：睡前避免使用电子设备，可改为阅读纸质书或听轻柔的音乐。也可以在睡前半小时喝一杯温牛奶，或者用温水泡脚 15-20 分钟，促进血液循环，帮助放松身体，更易进入睡眠状态；

4、适当增加午睡：春季人们容易感到困倦，可根据自身情况，适当安排午睡，时间以 20-30 分钟为宜。既可以缓解上午的疲劳，又能为下午的工作和学习补充精力，避免午睡时间过长，以免影响晚上的睡眠；