2025年11月22日迎来二十四节气的第二十个节气——小雪。标志着气温持续走低、降水量逐渐增多，是寒潮和强冷空气活动频繁的时期。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时“冬燥”与“寒湿”并存，人体易受寒邪、燥邪侵袭。因此，小雪养生应以御寒保暖、润燥生津、温补脾肾为主。
中国古人将小雪分为三候：
一候虹藏不见；
二候天气上升地气下降；
三候闭塞而成冬。
由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
饮食养生
小雪节气，自然界阳气潜藏，阴气渐盛，万物活动趋向休止，是为“养藏”之始。
中医认为“肾与冬气相通应”，冬季是主养肾脏的季节，顺应“闭藏”规律，科学调养，方能固护根本、安然过冬。
饮食调养：温润益肾、补而不峻
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，小雪节气饮食宜温补兼顾润燥。可选羊肉、牛肉、山药、栗子等温性食材，做羊肉萝卜汤、山药小米粥，以健脾胃、补阳气。搭配梨、百合、银耳等润燥之品，如冰糖炖雪梨、银耳百合羹，缓解口燥与肤干。
寒冬气候干燥，在饮食调养方面，要温阳不忘滋阴，益肾兼顾健脾，并严格控盐、控水减轻肾脏负荷，可适量吃些性温的核桃、板栗等应季果实。
减少食盐摄入以护肾气，适当增加苦味食物如苦瓜、芹菜、莴笋，助心阳降燥热。
小雪时节是服用膏方的最佳时期。可以至南昌市贡方堂中医门诊部由专业中医师，通过精准辨证，为不同体质人群定制个性化调理方案。
小雪艾灸
小雪节气是冬季的第二个节气，寒气和湿气交织，阳气开始收敛。
中医认为，寒湿为阴邪，容易伤害阳气。
阳气一弱，身体就容易感到寒冷、沉重，特别是对于那些体质偏虚、阳气不足的朋友，寒湿的侵袭可能带来一系列的健康问题。
比如关节疼痛、失眠、脾胃虚弱、消化不良等，常常在这个节气加重。
而艾灸，作为中医传统的养生方法之一，通过温热作用激发体内阳气，驱散寒湿，帮助调理脏腑，增强免疫力，恢复体力。因此，小雪节气正是做艾灸的最佳时机。
贡方堂节气灸
· 驱寒保暖：改善手脚冰凉、畏寒怕冷。
·增强免疫：扶助正气，预防感冒和呼吸道疾病。
· 温通止痛：缓解风寒湿邪引起的关节痛、颈肩腰痛。
艾灸是借助艾草的纯阳之性，温补人体阳气、驱散寒邪的绝佳方法。
小雪时节艾灸，犹如在体内升起温暖的“小太阳”，能达到事半功倍的效果。推荐以下穴位：
1、关元穴
位置：在下腹部，肚脐正下方四横指处。
功效：关元是“丹田”所在，为男子藏精、女子蓄血之处。艾灸此穴能大补元气、温肾壮阳，是冬季保健的要穴。
2、足三里穴
位置：在小腿外侧，膝盖骨凹陷下方四横指，胫骨外侧约一横指处。
功效：此为“足阳明胃经”要穴，有“长寿穴”之称。艾灸可燥化脾湿、生发胃气，强健脾胃功能，从而增强免疫力以抵御寒邪。
3、艾灸肾俞与涌泉
肾俞穴（第二腰椎棘突下，旁开1.5寸）：艾灸此穴能温煦肾阳，强健腰膝
涌泉穴（足底前1/3凹陷处）：常灸此穴可引火归元，改善冬季手足冰凉
小雪节气养生原则
起居：早卧晚起，必待日光保证充足的睡眠是“养藏”的根本。应比秋季更早入睡，早晨等到太阳出来再活动，有助于保护人体阳气。
穿衣：温足凉脑，恰到好处保暖的重点是足部、背部和腹部。睡前可用温水泡脚。头部不宜过度包裹，让阳气有升发的通路。
运动：温和舒缓，微汗即止推荐太极拳、八段锦、慢走等温和运动，以身体微微发热为佳。时间最好在阳光充足的午后。
情志：静养心神，乐观豁达多晒太阳，多听舒缓音乐，与亲友交流，培养安静爱好，使心神安宁，肝气顺畅。
小雪时节，天地闭塞，正是人体休养生息、补益肾精的关键时期。贡方堂中医提醒您，顺应天时，科学调养，方能肾精充足，为健康过冬和来年春季的生发打下坚实基础。
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