“清明，三月节……万物齐乎巽，物至此时皆以洁齐而清明矣。” ——《月令·七十二候集解》 2024年4月4日，我们迎来二十四节气中的第五个节气——清明。 清明时节，大地回春，万物生长，天气渐暖，但时而仍有乍暖还寒之感。 南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任提示，清明节气阴寒退而未尽，少阳升而未盛，养生应注重顺应自然界阳气上升之势来养阳，避湿邪、清肝火，以减少肝肾、脾胃疾病的发生。
清明三候 一候|桐始华 清明时节，桐花渐渐开放。白花簇簇，花落如飘雪。 二候|田鼠化为鴽 清明后五日，阳气渐盛，喜阴的田鼠躲回洞穴中避暑，而喜阳的鴽鸟活动增加。 三候|虹始见 清明时候，雨水常有。春日渐深，初见霓虹。
诗云“清明时节雨纷纷”，此时气候潮湿，常有小雨，再加上清明祭祖，思念亲人，更容易忧伤。 忧思伤脾、郁结伤肝、湿阻脾胃、湿困滞气，因此调肝健脾、行气化湿、舒畅情志是清明养生的重点。
调肝健脾
立春之后人体内肝气随着春日渐深而愈盛，在清明之际达到最旺。 因此，清明是养肝的好时机。 饮食应“省酸增甘”。因春天本来肝阳偏旺，若多吃酸性食物，易致肝气过于亢盛，肝旺则易损伤脾胃，所以春季饮食忌酸。 宜食用甘温补脾之品，可多吃牛肉、山药、菠菜、荠菜、大枣、韭菜等。 总体而言，清明时节人容易肝气升发太过或肝火上炎，将菊花与桑葚同泡代茶饮，能平肝养肝补肾。 同时，由于肝木太过易克脾土，此时也应注意温中补虚、健脾和中祛湿，煲汤做菜可适当加入豆蔻、茯苓、薏米、白扁豆、山药等。
行气化湿
清明正值潮湿的梅雨时期，湿气萦绕，人体气机运行不畅，容易感到体倦疲乏，头重昏朦，食欲欠佳，甚至大便溏泄。 南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任表示，可选具有祛湿功效的中药煎水内服。比如藿香、陈皮等，有芳香化湿、行气消滞的功效。 另外，清明时节踏青，有利于助长体内阳气生发，促进气血运行。气行则血行，适当运动能改善血液循环，增强心血管功能。 行气能化湿，气的运行正常，可减少当前梅雨季节湿气在体内的积聚，从而减轻体倦、身重等湿困症状。 但要注意的是，春季运动不宜过于剧烈，以免汗出过多，气随汗泄，反而耗伤阳气。
清明节后，大地开始真正回暖，清气上升阴气衰退，是人体阳气生发的好时机，非常适合艾灸。 因艾叶是温性的，属于纯阳植物，能够通经络，祛寒湿，能补人体阳气；而清明时节又正是自然界阳气逐渐上升之时，两者的阳热合在一起，温补的效用更好。 推荐男人灸的穴位是：天枢、大肠俞 推荐女人灸的穴位是：关元、三阴交 推荐老人灸的穴位是：中脘、足三里 贡方堂中医古法艾灸对肩周炎、颈椎病、腰椎病等骨关节痛症，春季疹瘙痒症等皮肤病以及宫寒痛经、哮喘、过敏性鼻炎、慢性胃肠炎等久寒侵体引起的症状有较好的调养效果。 清明时节做好艾灸，既清除积累了一个冬天的浊气，又在一年阳气升发之时，补足阳气，以抵御风、寒、湿等春季常见病邪的侵扰，为身体筑好坚固的堡垒，健健康康一整年！
舒畅情志
中医认为人应四时，春季万物生长，机体也是如此。 清明时节，因祭祖扫墓的风俗，我们往往容易沉浸于慎终追远的感伤情怀之中，难免念物思人。 但是在中医理论中，情感与脏腑紧密相连，正所谓“思伤脾，忧伤肺”。 过度思念往往会伤害脾脏，导致脾气郁结，运化功能失调，进而可能引发消化不良等问题。 因此，在清明时节，我们应当注重疏调气机，使情志舒畅，心境开阔，以维护身心健康。 早起锻炼，可使肝气舒发，心静神定，是养肝的关键。平时还可通过推拿按摩或用手指自前向后梳头、自上向下轻搓两肋（肝经循行的部位）等方法来疏通肝经，防止气机郁结。 【穴位清肝】太冲穴可清肝排毒。每次按揉3-5分钟，感觉轻微酸胀即可，可两脚交替按压。
拔罐刮痧，也是健脾祛湿，疏肝排毒的不错选择。 “百病皆可发痧”，清明节拔罐刮痧，可以顺应春季特性，推陈出新、疏通经络，升发体内的阳气，疏泄肝气，祛除湿邪。
最后还要提醒大家，天气逐渐转暖，应适当增加户外运动，加强锻炼，能有效刺激身体各系统的机能，改善春困，提高抗病能力～
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