“寒露,九月节,露气寒冷,将凝结也。”
——《月令七十二候集解》
“寒露惊秋晚,朝看菊渐黄。”2024年10月8日3时00分迎来了秋季的第五个节气——寒露。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍,寒露是深秋的节令,此时寒气渐生,气候偏燥,养生防病应注意防寒保暖、滋阴润燥。
古人将寒露分为三候:一候鸿雁来宾;二候雀入大水为蛤;三候菊有黄华。
意思是,此节气中,鸿雁排成一字或人字形的队列大举南迁;深秋天寒,雀鸟都不见了,古人看到海边突然出现很多蛤蜊,并且贝壳的条纹及颜色与雀鸟很相似,所以便以为是雀鸟变成的;“菊始黄华”是说在此时菊花已普遍开放。
寒露来临,冷空气频繁来袭,昼夜温差大,植物渐渐失去生机,大地一片萧索。
在中医看来,寒露节气正是补阳气的重要时机,有利于调养身体,增强人体阳气的活力。
寒露节气应顺应自然界阳气的收敛和沉降,早睡早起,保证充足睡眠,劳逸结合;可选择散步、慢跑、登山等方式适量运动以增强体质,并保持良好心态,培养乐观豁达之心。
此外,足浴、穴位按摩及艾灸等方法有助于防寒;练习八段锦可缓解身体疲劳,调节心理压力。
节气推拿
中医讲究天时,地利,人和,世界是一个整体,也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化,人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动,都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿,结合每个人自身的体质特点,以调和天人之间的阴阳,帮助肌体适应自然界的变化规律,最大限度调动潜能以应对环境变化,抵御疾病,达到防病保健,增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换,结合人体自身的体质特点,推出《24节气保健推拿》,促进中医药养生文化的广泛传播,为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
成人推拿
民间有句俗话讲的是,“揉揉足三里,胜吃老母鸡”。
足三里是足阳明胃经的要穴,也是强身大补穴,重调脾胃,补“后天之本”。
刺激足三里,可激发全身气血的运行,调节胃液分泌,增强消化系统功能,提高人体免疫力及延缓衰老。
足三里穴
位置:位于小腿前外侧,当犊鼻穴下3寸,距胫骨前缘旁开1横指(中指)。
方法:使用拇指指腹或掌根部分,压按在足三里穴上,以腕关节或掌指关节为主做回旋状的缓和揉动,能够带动足三里穴下的皮下组织,能取得较好的保健功效。每天早晚各一次,每次5~10分钟。
功效:补中益气、止痛止泻、健脾和胃、增强食欲。另外,女性按摩足三里穴能够帮助缓解痛经,男性按摩足三里穴也有补肾壮阳的功效。
秋季,自然界中的阳气渐收,阴气渐长,根据中医理论和经验,秋季养生应以养收为原则,贵在滋阴敛阳。
关元穴是任脉上的穴位,为补益要穴,偏于温育阳气。
经常按摩关元穴可以促进气血运行、培补元气。
关元穴
位置:关元穴位于腹部,身体前正中线,脐中下3寸。
功效:主要起到培肾固本、益气回阳、培补元气的作用。
方法:按摩时,可以用手掌或手指轻轻按压穴位,以局部酸胀感为度,每日早晚各1次,每次2~3分钟。
中医强调「春夏养阳,秋冬养阴」。
气候变冷时,正是人体阳气收敛,阴精潜藏于内之时,故应以保养阴精为主。
秋收冬藏,养生最应借天地之气帮助自身把浮暑之火收归肾水里。
《内经》有云「肾出于涌泉」。
肾经之气,犹如源泉之水,来源于脚下,涌出灌溉全身。
按揉涌泉穴有引火归元之功。还能缓解失眠、疲劳及怕冷等情况。
涌泉穴
位置:足底前部,第二、第三脚趾的趾缝纹头端和足跟连线的前三分之一处。
功效:主要起到滋阴降火、补肾益精、暖身壮阳的作用。
方法:取坐位,用手去握住对侧的脚,四指放在脚背,大拇指弯曲去按压脚底的涌泉穴,可以直接按揉,也可以用大拇指的指腹从下往上去推按涌泉穴,力度适中,要有酸胀感。左右涌泉穴各自按摩3到5分钟,晚上泡脚后按摩最佳。
小儿推拿
寒露是深秋的节令,民谚有"先白后寒"之说,与“白露”相比,此时气温更低,露水更多,且带寒意。
在季节交替的时候,孩子生病几率大大提高,反复感冒流鼻涕打喷嚏咳嗽的明显增多,提前预防保健胜于治疗。
小儿推拿适应症
反复感冒的孩子:肺主治节,节气变换间最易病邪犯肺,因此需要结合推拿增强肺功能。
调理体质的孩子:如消化不良、反复上呼吸道感染、慢性鼻炎、慢性腺样体肥大、疳积等。
预防保健的孩子:预防永远大于治疗,节气推拿可帮助孩子增强体质,预防疾病。
推拿原则
养气润燥:寒露时节,天气转凉且干燥,推拿应以养气润燥为主,帮助小儿适应季节变化。
健脾和胃:推拿过程中注重调理脾胃功能,促进消化吸收,增强小儿体质。
滋阴润肺:秋季主燥,易伤肺,推拿需关注滋阴润肺,预防呼吸道疾病。
今天跟大家分享一组“寒露节气小儿推拿”:
揉板门
位置:位于手掌大鱼际中部。
功效:健脾和胃、消食化滞,多用于调节食积、腹胀、食欲不振。
方法:操作者左手握住小儿的手指,用右手拇指蘸滑石粉,按揉板门穴,按揉时,顺、逆时针皆可;也可使用推法,由拇指指根推向腕横纹可止泻,由腕横纹推向拇指指根能止呕,来回推可调整脾胃功能。按揉2—3分钟,推50—100次。
摩腹
位置:腹部的神阙穴。
功效:可调节小儿脾胃功能,促进胃肠蠕动,帮助消化。寒露期间,摩腹有助于增强小儿脾胃运化能力,使小儿更好地适应季节变化,防止寒邪入侵脾胃而出现的各种消化问题。
方法:将掌心放在孩子腹部,做顺时针摩腹50次,再做逆时针摩腹50次。3 - 5 分钟。
推肺俞
位置:位于背部第三胸椎棘突下,后正中线旁开1.5寸。
功效:揉肺俞穴可调节肺脏功能,具有宣肺止咳、化痰平喘的作用。寒露节气,此穴可帮助小儿预防肺部疾病,减轻因寒邪入侵导致的咳嗽、气喘等症状。
方法:用两拇指或食、中二指端揉。揉动时要带动皮下组织。100 - 300 次。
补脾经
位置:拇指末节螺纹面或拇指桡侧缘,由指尖至指根呈一直线。
功效:寒露时节,天气渐寒,寒邪易伤脾胃。补脾经可健脾和胃、补气血,提高小儿的消化吸收能力,有助于预防寒露节气小儿因脾胃虚弱而出现的食欲不振、消化不良、腹泻等问题。
方法:旋推为补。操作者用拇指指腹在小儿拇指桡侧缘,从指尖向指根方向做顺时针方向的旋转推动。300 - 500 次。
推拿注意事项
1.皮肤损伤:各种皮肤损伤情况,包括外伤和皮肤病。
2.出血性疾病:各种出血性疾病,包括出血现象、出血倾向,以及术后极易引起出血的各种疾病;血液病患者都是推拿疗法的禁忌。
3.传染病:严重传染病禁用推拿治疗;一般传染病,尤其是病灶的局部病变,原则上不宜按摩;应特别注意隐匿的传染病,如各种肺结核、肝炎、白喉等。
4.各种脓肿、脓毒症或感染性疾病的败血症均禁用推拿治疗;值得注意的是,在部分感染较轻的患者中,按摩治疗容易加重感染,应慎用。
5.一些急腹症:如胃、十二指肠急性穿孔。
6.某些严重疾病:如心脏病、肝病、恶性肿瘤、败血症等。
7.任何加速肿瘤细胞扩散的推拿治疗都是推拿治疗的禁忌症。
8.急性外伤:急性外伤和神经损伤,对于严重的疾病,不宜做按摩治疗,尤其是局部损伤;疑似肌肉破裂、骨或关节外伤、脊髓损伤内脏损伤、挫伤、撕裂伤等,需要明确诊断,不能贸然治疗;对于局部炎症反应明显的急性损伤,推拿手法治疗也应慎用或禁用。
9.在某些疾病的不稳定期,按摩疗法应禁用或慎用。如严重的心肺疾病,功能衰退;中风、脊髓损伤、烧伤等急性和亚急性期,或全身症状不稳定,或血压波动较大等。
10.禁止女性在孕期和经期对腰骶部和腹部进行按摩治疗;四肢感应强的穴位也不宜采用强刺激手法;其他部位确实需要手法治疗,也应该使用轻柔的手法。以免流产和失血过多。
11.其他有精神疾病、年老体弱、久病、体弱、饥饱、醉酒的人不宜按摩。
12.小儿推拿时为减轻摩擦,避免孩子皮肤损伤,家长们可以在手上蘸一些婴儿油、润滑油、淀粉、医用滑石粉或适当的膏剂、精油之类。推拿时,室内温度要适宜,不可过冷或过热。天气寒冷时应使室内温度保持在22~26℃之间,不可过低。推拿手法要轻快、柔和、着实。
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