2026年4月20日，我们迎来春季的最后一个节气——谷雨。意味着春将尽、夏将至，此时降雨增多，空气湿度加大，人体也容易受到湿气侵扰，出现困倦乏力、脾胃不适、烦躁易怒等情况。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，谷雨养生的关键，在于做好健脾祛湿、助肝排毒，同时为即将到来的夏天做好身体准备。

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饮食养生

谷雨时节，饮食调养以减酸增甘、健脾祛湿、清润降火为原则。

日常可以适当选用薏米、红豆、白扁豆、山药、芡实、冬瓜、荷叶等食材，这些食材性质平和，能够健脾渗湿，减轻身体的湿重负担。

同时顺应时令，多吃香椿、菠菜、芹菜等新鲜蔬菜，顺应自然之气滋养身体。

中医认为，春季适宜少酸增甘，因此要减少山楂、柠檬等酸味食物的摄入，多食用红枣、蜂蜜、南瓜、甘薯等甘温补气的食物，以此强健脾胃，让气血生化有源。

谷雨茶也叫雨前茶，是这个时节的特色饮品，温润清香，适量饮用可以提神解乏。

在此期间，应当尽量避免生冷、油腻和过于甜腻的食物，防止损伤脾胃，加重体内湿气。

推荐食疗

· 山药薏米粥：山药100g + 薏米30g + 大米适量，煮粥食用，健脾又利湿

· 白扁豆：煮水或炖汤，擅长化湿和中

· 茯苓：打成粉加入粥、面点中，利水渗湿不伤正

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起居养生：早睡养肝

起居养生顺应夜卧早起的春季规律，建议22:30前入睡，保证7-8小时睡眠，让肝气得以疏泄、心火得以平复。

今年气温波动大，需坚持春捂有度，上薄下厚穿衣，重点护腰腹、关节，避免倒春寒与湿邪入侵；阴雨天气及时关窗防潮，晴天多开窗通风，晾晒衣被，减少湿邪留滞。

运动调养可以适当增加强度，以身体能够出汗为宜，通过汗液排出体内多余湿气，同时升发阳气。

慢跑、快走、登山、骑行以及各类球类运动，都是比较适合的选择。多到户外呼吸新鲜空气，适度晒太阳，也能补充阳气，缓解春困，让身心更加舒展。

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谷雨节气灸

谷雨节气的气候特点是 “湿气渐盛，气温骤升，风邪渐退”。

谷雨节气灸方案：健脾祛湿，升阳化浊，疏肝理气。

艾灸的重心在于“化”与“升”——既要化解弥散的湿浊之气，使脾胃恢复运化功能；又要升发阳气，使水湿得运、气血畅行。

- 脾俞穴 -

位置：背部脊柱区，第十一胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸的位置。

功效：健脾和胃，益气统血，利湿升清。脾脏之气输注于背部的特定穴，能直接调理脾胃功能，促进消化吸收与水液代谢。

- 太冲穴 -

位置：位于足背侧，第 1 跖骨间隙的后方凹陷处。

功效：人体的“消气穴”“出气筒”。具有疏肝解郁、理气止痛、平肝潜阳等功效

- 中脘穴 -

位置：位于腹部正中线上，肚脐上4寸处，约五指宽度。

功效：健脾和胃，温中化湿、消积导滞。胃之募穴及腑会，艾灸中脘能温暖中焦，升清降浊，促进脾胃运化水湿。

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穴位按摩

谷雨时节，很多人都会出现偏头痛、眩晕、咽痛、眼红、血压升高等不适。这些问题多集中于肝胆，可以通过按摩或敲打肝经和胆经来缓解。

可先敲胆经，胆经在大腿外侧，由上至下敲。再敲肝经，肝经在大腿内侧，由下向上敲。凡是口苦咽干、两胁胀满的，都可以用这个方法解决。

针对谷雨时节湿温兼夹，易伤脾脏的特点，可以通过穴位按摩健脾祛湿，通过艾灸温阳、利湿、通脉，一方面改善脾胃运化功能，祛除湿气；另一方面可抵御湿气内侵人体，未病先防。

阴陵泉穴

定位：该穴位于人体的小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷中。

操作方法：取该穴道的时候，应采用正坐或仰卧的取穴姿势。每次左右腿穴位各按摩60下，每日早晚各按摩一次即可，以穴位感到酸胀为适度。

功效：健脾益气、利水渗湿、通经活络

足三里穴

定位：膝盖外侧凹陷处向下四横指，靠近胫骨外侧边缘即可找到。

操作方法：用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感向小腿或足部放射为宜，每次按压1～2分钟，每天可按压2～3次。

功效：健脾和胃、调理气血

谷雨是春夏交替的重要节点，做好饮食、起居、运动、情志等多方面的调养，既能稳固春季的养生效果，也能为平稳迎接夏季、保持身体健康打下坚实的基础。