2026年5月21日，我们迎来夏季的第二个节气——小满。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时气候最显著的特征便是湿热交蒸，遵循中医养生理念，以健脾祛湿、清热固本为调养重点，顺应时节调理身体，方能安稳入夏，筑牢夏日健康根基。

湿热并重，重在防“未病”

小满时节，人体的生理状态会随节气变化而调整：阳气浮于体表，体内湿气易积聚，脾胃功能相对薄弱，若调养不当，易出现乏力、嗜睡、食欲不振、腹胀、水肿等不适，这也是民间常说的“小满易困、暑湿伤身”的原因。

小满时节，气温显著升高，雨水频繁，天地之间如蒸笼一般，湿热之邪最易侵袭人体。

湿邪困脾，运化失职：脾喜燥恶湿。湿气过重会困住脾胃，导致食欲不振、腹胀、大便黏腻、身体沉重、舌苔厚腻。这就是典型的“湿阻中焦”。

热邪伤津，易生疮疡：气温升高，人体出汗增多，若饮水不足，易出现口干、咽痛、小便黄、皮肤长痱子或疖肿。湿热蕴结肌肤，还会诱发湿疹、脚气等皮肤病。

“未病先防”正当时：小满节气是中医“治未病”思想的重要实践点。

此时调理好脾胃、清除体内湿热，能有效预防夏季常见的消化道疾病、皮肤感染和中暑。

饮食养生：清热祛湿，养脾护心

中医认为，小满时节湿气较重，湿气易困脾，导致脾胃运化功能减弱，若饮食过于油腻、辛辣，或暴饮暴食，会进一步加重脾胃负担，引发消化不良、腹胀、腹泻等不适。

同时，夏季暑气旺盛，过多食用温热、辛辣食物，易滋生心火，出现口干舌燥、咽喉肿痛、心烦等症状。因此，饮食需遵循“清淡为主、忌过饱、多祛湿”的原则。

• 推荐食材（祛湿健脾+清热生津）

祛湿健脾类：薏米、红豆、山药、茯苓、冬瓜、南瓜、鲫鱼，尤其适合湿气重、腹胀、大便黏腻的人群。

清热生津类：黄瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜（适量）、桃子、樱桃、绿豆，缓解暑热带来的口干舌燥、心烦不适。

护心安神类：莲子、百合、莲子心、小米，小满暑热易扰心神，适量食用可养心安神，改善失眠、心烦。

• 饮食禁忌

忌生冷：冰淇淋、冰镇饮料、生冷瓜果会损伤脾阳，加重湿气，导致腹痛腹泻。

忌油腻辛辣：烧烤、油炸、辣椒等助湿生热，容易诱发痤疮、痔疮、口腔溃疡。

慎食“发物”：海鲜、羊肉、香菇等，湿热体质者应少吃，以免诱发皮肤病。

穴位推拿：祛湿止痛护脾胃

中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。

若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。

贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。

小满时节，通过穴位推拿，可快速疏通经络、祛湿健脾、清热安神，重点按摩以下4个穴位：

足三里——祛湿健脾，增强体质

定位：膝盖外侧下方凹陷处（屈膝，犊鼻下3寸）。

功效：

足三里是“脾经合穴”，常按可健脾和胃、祛湿通络，改善脾胃虚弱、湿气重、乏力等不适。

操作：用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，每日2次。

阴陵泉——祛湿消肿，利水健脾

定位：小腿内侧，胫骨内侧髁下缘凹陷中。

功效：

阴陵泉是“脾经祛湿要穴”，能运化水湿、消肿止痛，适合湿气重、下肢水肿、大便黏腻的人群。

操作：用食指、中指指腹按揉，每次1分钟，每日2次。

内关穴——护心安神，缓解心烦

定位：手腕内侧，腕横纹上2寸，两筋之间。

功效：

内关穴是“心包经穴位”，小满暑热易扰心神，常按可养心安神、缓解心烦、失眠、胸闷等不适。

操作：用拇指指腹按揉，力度轻柔，每次1分钟，每日2次。

艾灸养生：温阳祛湿，调和气血

小满湿气重，部分人群（脾胃虚寒、阳虚体质）容易出现畏寒、腹胀、大便稀溏等不适，可通过艾灸温和温阳祛湿、调和气血，注意避开暑热时段，艾灸后做好防护。

• 推荐艾灸穴位

中脘穴：位于上腹部，前正中线上，脐上4寸，艾灸10-15分钟，可健脾和胃、祛湿散寒，改善脾胃虚弱、腹胀、消化不良。

关元穴：位于下腹部，前正中线上，脐下3寸，艾灸10-15分钟，可温阳固气、祛湿散寒，适合阳虚体质、湿气重、痛经的女性。

足三里穴：同穴位推拿位置，艾灸10分钟，增强健脾祛湿功效，改善身体困重、乏力。

贡方堂中医提醒您，艾灸后及时喝温水，补充津液，避免吹空调、吹风，2小时内不洗冷水澡，以免寒湿入侵。

小满养生，贵在“有度”，正如人生“小满胜万全”，不贪满、不急躁，顺应自然节律。愿大家在小满时节，养出好体质，安然迎夏，不负好时光～

END