2026年6月5日，我们迎来二十四节气中的第九个节气——芒种，标志着仲夏时节正式开始。

南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时天气湿热交织，稍有不慎便易被湿气、暑气等侵扰。

此时养生的核心是“顺天时、调脾胃、祛湿邪、清心火”，抓住这一关键期科学调养，才能为整个盛夏的健康打下坚实基础。

饮食养生指南

芒种时节，脾胃运化偏弱，甜食助湿、寒凉伤脾，极易造成水湿滞留体内，可以适当多吃一些薏米、赤小豆、山药、冬瓜等利湿食材。

核心原则是“健脾祛湿、清心防暑、酸甘化阴”，既要避开湿热对脾胃的损伤，也要补充夏季流失的津液，同时兼顾口感，适合日常坚持。

另外，饮食宜尽量避免生冷冰饮、重油重甜、烧烤烈酒，以防滋生痰湿、损伤脾阳，从而加重多汗、困重问题。大众可选用百合莲子薏米丝瓜排骨汤以健脾祛湿、清心安神，气虚多汗、身体乏力、口干烦热者可饮用黄芪浮小麦乌梅茶。

针对芒种时节的汤饮调理，中医专家推荐以下几款：

1. 猪骨冬瓜煲：选用猪脊骨、冬瓜、薏苡仁、陈皮等材料煲煮，有助清热祛湿。

2. 山药绿豆排骨汤：以猪脊骨、鲜淮山、绿豆炖制，适合清补。

3. 竹叶白茅根甘草饮：用竹叶、白茅根、甘草煎煮或泡饮，能清热生津。

另有灵芝桂圆排骨汤等，也适合此时节调理，尤其有助于考生安神。

避开湿热 顺时养身心

芒种昼长夜短，作息上尽量在23时前入眠，清晨早起，午时小憩20～30分钟补养心气。出汗过后切忌直吹空调、冲冷水，防止寒湿入侵伤脾。

同时，夏季暑热易致心火亢盛、心绪烦躁，不良情绪阻滞脾胃气机，因此，在闲暇时多到林荫处慢走舒缓心情，也可配合八段锦等养生功法，心神平和则脏腑气机顺畅，助力湿气运化排出。

雨水增多，天气潮湿，对关节肩颈健康会有不利影响。日常防护首先要避免贪凉，切勿让空调风扇直吹脖颈、后腰与膝盖，少露腰露脚踝，阴雨天及时增添薄衣，雨后不要急于坐石凳、木椅等易吸潮的物品，防止寒湿侵入诱发关节酸痛。

穴位推拿 祛湿养心防病

中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。

若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。

贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。

芒种时节毛孔舒展，是外治调养的好时机。中医外治疗法能够疏通经络、外散湿邪，此时借助穴位按摩以健脾清心养阳，对芒种节气养生能起到事半功倍的作用。

足三里——祛湿健脾

定位：膝盖外侧下方凹陷处（屈膝，犊鼻下3寸）。

功效：可健脾和胃、增强体质，改善脾胃虚弱的状态。

操作：用拇指指腹按压穴位，力度以酸胀感为宜，每次按压1-2分钟，每日2次。

阴陵泉——健脾利湿

定位：小腿内侧，膝下胫骨内侧凹陷处

功效：可以健脾理气、益肾固精、健脾祛湿、疏通经络、清热祛湿等。

操作：用拇指按压揉动，每侧3分钟。

关元穴——大补元气

定位：在下腹部，前正中线上，肚脐正下方3寸（约四横指）。

功效：

此穴是任脉与足三阴经的交会穴，也是“元气”关藏之所，从根本上增强身体抵抗暑热耗伤的能力，尤其适合夏季易疲劳、腹泻、四肢不温的虚寒体质者。

操作：每日傍晚（17-19点肾经当令时），用手掌大鱼际或掌心以关元穴为中心，顺时针缓慢摩腹5-10分钟，至腹部深层温热。

涌泉穴——滋肾阴以降心火

定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

功效：可滋阴降火、安神助眠，同时帮助排出体内湿气。

操作：睡前将两手对搓，直至掌心发热。对准脚心的涌泉穴，顺时针按揉60次，再逆时针按揉60次，速度保持在每分钟60次左右。

• 中药药浴：预防皮肤病

夏季容易感冒或患湿疹的人，可取等量桂枝、槐枝、桃枝、柳枝、麻枝用纱布包好，加10倍于药物的清水，浸泡20分钟，然后煎煮30分钟，再将药液倒入浴水内浸浴，有疏风气、驱瘴毒、滋血脉的功效。

• 中医艾灸：防暑祛湿、养心健脾

芒种湿气重，可用艾条灸足三里、阴陵泉、丰隆、中脘穴，每穴5-10分钟，温阳祛湿效果更佳。

祛湿不贪寒凉，清热不伤正气，养心不生浮躁。贡方堂中医建议您，坚持清淡饮食、规律作息、适度运动，疏泄体内湿浊，顺时养护身心，从而安然度夏、固本养元。

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