入伏了，是不是感觉浑身黏糊糊、没胃口、稍微动一下就一身汗？
很多人一到夏天就蔫了，觉得自己“虚”得不行。但你不知道的是，三伏天，其实是老天爷送给咱们一年中减重最快、养气血效果最好的“黄金40天”！
为啥这么说？因为这时候咱们体表的毛孔全都张开了，新陈代谢最快，体内的寒湿、淤堵最容易往外排。这个时候你稍微使把劲，效果是平时的好几倍。
但有个前提：咱们要“顺”着天时，而不是“逆”着它来。
想要在这40天里既掉秤又养好气血，把亏空的身体补回来，记住下面这4件小事。尤其是气血不足、容易掉头发的姐妹，最后那“3个不要”一定要刻在脑子里！
一、饮食要“清淡”
这里说的清淡，不是让你水煮一切、天天啃黄瓜。清淡指的是：少油腻、少辛辣、少重口味，给脾胃减减负。
三伏天阳气浮在体表，咱们的脾胃反而是最虚最寒的时候。这时候你塞进去一堆大鱼大肉、烧烤火锅，脾胃运化不动，全堆在肚子里变成痰湿和肥肉。
那吃啥？
吃点好消化的“补气血”食材：比如小米粥、蒸山药、南瓜、莲藕。如果觉得没力气，早上可以切几片姜含在嘴里，或者喝点姜枣茶，这叫“以热逼寒”，把体内的老寒气逼出来，气血自然就活了。
记住：三伏天减重，减的是湿气和赘肉，不是减营养。 别为了减肥把自己饿得脸黄头晕，那是伤气血，得不偿失。
二、早起“走出去”
现在的年轻人，出门打伞、进门空调，一整个夏天都见不到太阳。这其实是在“屏蔽”老天爷给的能量。
三伏天的早晨（太阳出来后的7-9点），是补充阳气最好的时候。这时候去户外走一走，不用剧烈运动，就慢走、快走15-20分钟，让身体微微出点汗。
记住：是“微汗”，不是“大汗淋漓”！
中医讲“汗血同源”，出大汗就是在流血。我们要的是让身体的阳气升起来，把湿气通过皮肤排出去，而不是把自己走虚脱。晨起动一动，一天的精气神都起来了，新陈代谢提高了，坐着办公都觉得手脚暖和。
三、切记“过度贪凉”，管住嘴和腿
这一点最难，但最重要。
嘴上的贪凉： 刚从外面回来，浑身滚烫，直接灌一瓶冰水、啃一根雪糕。爽吗？爽。但你的脾胃在40度的高温下正张着毛孔散热，你一盆冰水下去，它瞬间“冻僵”了，收缩起来。这寒湿就留在体内了，到了秋冬，你就开始犯胃病、手脚冰凉、痛经。
腿上的贪凉：空调对着后颈、对着膝盖吹。这些地方都是气血薄弱的地方，寒气进去，血管一收缩，气血过不来，不仅腿疼，脸上还长斑。
如果你实在热得受不了，空调开到26-27度，记得穿个长裤护住膝盖，睡觉时护住肚子。
四、睡够“子午觉”，比吃老母鸡还补
三伏天昼长夜短，很多人晚上睡不着，熬夜追剧打游戏。第二天起来，脸都是垮的，眼袋吊着，气血值直接归零。
晚上11点前（子时），一定要睡着！这时候是胆经当令，是身体造血、排毒的时间。哪怕你只睡着了20分钟，效果比凌晨睡3小时都好。
中午有条件的话，11点到1点之间（午时）眯个15分钟。这叫“养心觉”，能把你的心血养得足足的。睡好了，气血自然就回来了，头发掉得都少一些。
这三件事，千万别做！
咱们说补气血，但如果你一边补一边漏，那等于白干。尤其是气血不足、头发一掉一大把的朋友，下面这三件事，求你忍住别干：
别“狂出大汗”运动。
别以为出汗就是排毒减肥，三伏天夜跑几公里、练高强度的暴汗操，出一身大汗。这在中医看来是大忌！气随汗脱，你出的不是汗，是“心血”和“津液”，出多了人就虚脱，脸蜡黄，你不仅没瘦，还把自己搞成了“易胖体质”，因为气虚了，代谢更慢了。
别“冷水冲头冲脚”。
运动完或者一身汗的时候，千万别用冷水冲头、冲脚。寒气会顺着张开的毛孔瞬间入侵，轻的头疼，重的到了冬天关节疼。等汗收了，用温水冲澡，那才是真的解乏。
别“生闷气”。
天热人心烦，火气大。肝气郁结，血就不通，你补再多的血都堵在胸口下不去。有什么火发出来，或者深呼吸把它排出去。心情舒畅了，气血流动才顺畅。
三伏天，是天时。咱们借天之力，把体内的垃圾清一清，把亏空的气血养一养。
不一定要吃多贵的补品，好好吃饭，好好睡觉，该出汗出汗，该避寒避寒，这就是最顶级的养生。
这个夏天，愿你手脚暖，气色好，头发黑亮，体重也悄悄降到你想要的数。