今日大暑至，一年最热时！2026年7月23日，我们迎来夏季的最后一个节气——大暑。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，大暑酷热蒸腾，人体呈现典型 “表热里寒” 病机。此时天地阳气达到极盛，恰逢三伏时序，是中医顺时养护、冬病夏治的关键窗口期。
饮食｜清暑化湿，养心健脾
《温病条辨》云：“治暑之法，清心利小便最好。”清心利水之品，有助于将体内暑湿之邪随小便一同排出。
清心解暑：大家可选用荷叶、淡竹叶、赤小豆、莲子心等煮水代茶饮用，或食用苦瓜、冬瓜、西瓜翠衣、绿豆等，以清心解暑、安定心神。需要注意的是，脾胃虚寒、易腹泻者应酌减用量。
健脾化湿：大家可适当食用山药、茯苓、白扁豆、炒薏苡仁、莲子肉、陈皮等，烹饪方式优先选择蒸、煮、清炒，以减轻脾胃负担。尽量减少生冷食物、油腻食物、甜食及高糖饮料的摄入，以免损伤脾胃。
清热生津：暑性炎热，易伤津耗气。大家可适当食用丝瓜、莲藕、西瓜、荸荠、梨等清热生津的食物，或取少量麦冬、玉竹、沙参等泡水代茶饮用。
起居｜避湿护阳，静养安神
大暑湿热交织，易耗伤气阴，起居调养以静养为核心。
中医子午流注理论提出，23 时前入眠可养护阴液；午时 11:00—13:00 心经当令，短时午休能够清心除烦，平复暑热躁动。
居家环境建议空调设置 26℃，重点防护颈肩、脘腹、脚踝，夜间薄被护腹，阻断寒邪入侵通道；户外木质器物久藏潮气，不宜久坐；多雨时节保持室内通风，可采用艾草熏室，芳香辟秽，优化居家康养环境。
运动｜微汗疏湿，忌大汗耗阴
高温正午不宜户外活动，清晨、傍晚凉爽时段，散步、八段锦、舒缓瑜伽等轻量运动更为适宜。
中医经典提出 “汗为心之液”，大量出汗易耗气伤津，运动以周身微热、薄汗轻出为宜，适度舒展气机、疏泄湿浊。
运动后切忌立刻吹风、饮用冰水、冷水冲浴，待汗液擦干、心率平稳后，少量频饮温水，让脏腑气机平缓恢复。
中医妙招｜安然度夏
除了日常调养，大家还可以利用一些简便易行的中医外治法与食疗方，帮助身体抵御暑湿。
穴位按摩
大家可按摩内关、神门、足三里、阴陵泉等穴位，将拇指指腹置于穴位处，做轻柔缓和的环旋揉动，每穴按摩3~5分钟，以局部产生酸、麻、胀感为度，每日早晚各按摩1次。
中药足浴
足部为三阴经之始、三阳经之终，通过药液熏洗，可借助温热之力与药物效能，引体内湿邪向下而解。大家可取藿香10克、佩兰10克、艾叶10克、茯苓15克，煮水取汁，兑入温水浴足（水温为40摄氏度左右），时间以15~20分钟为宜，微汗即止。此方可芳香化湿、解暑醒脾。
中药香囊
取苍术、石菖蒲、艾叶、藿香、薄荷、白芷各等分，混合均匀，研为粗末，装入棉布袋或绸布袋中，制成香囊。将香囊佩戴于胸前，或挂于床头、案头、车内，可醒脾化湿、辟秽悦神。
大暑节气灸｜三伏养阳
大暑天地阳气到达顶峰，人体腠理疏松，气血通达，正是节气灸调理的最佳时段。
长期畏寒怕冷、反复肩颈酸痛、脾胃虚寒腹泻、湿气缠身、宫寒体虚、秋冬容易咳喘的人群，切莫错过。
艾火为地之阳，借大暑天之阳，双重温通经络，逐层驱散深藏体内的寒湿，扶正固本，减少秋冬旧疾复发。
大暑节气灸穴位
✅中脘穴：健脾和胃，改善暑天腹胀、食欲不振
✅足三里：补中益气，增强脾胃运化，化解周身湿气
✅阴陵泉：利水祛湿，缓解身体浮肿、四肢沉重
✅大椎穴：升阳散寒，抵御空调寒气入侵
艾灸小贴士：白天施灸顺应阳气升发；灸后 2 小时避风、不碰冷水、不吃生冷，静养帮助阳气收纳。阴虚火旺、容易持续上火人群，遵从专业医师建议调整方案，不可盲目长时间重灸。
大暑之 “大”，是暑气鼎盛，亦是阴阳气机转换的节点。暑热至盛之时，秋敛之气已悄然萌生，盛极而衰是天地自然规律。
对应人体养护，盛夏燥热扰神，更宜收敛心神、平和情志，顺天地节律调养身心，方能安稳度过湿热三伏。
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