一到夏天，失眠睡不着的人就多起来了。暑热最容易扰动心神，心神安定不下来，睡觉自然受影响，还会陷入恶性循环。
身体明明很累，躺在床上却翻来覆去睡不着，夜里多梦、频繁惊醒；夜里睡不踏实，白天浑身乏力、提不起精神；胃口也跟着变差，稍微吃一点就腹胀打嗝。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛主任提醒大家，尤其到了三伏天，内外热气叠加，养心是头等大事。一旦气阴耗损，没法滋养心神，长期下来很容易演变成顽固性失眠，睡不安稳、睡醒依旧疲惫，根源大多就在这里。
日常睡眠情况不算严重的朋友，可以试试这3个在家就能操作的助眠办法。
日间清心补气
白天避免高温时段外出，尤其正午11点到下午3点暑热最重时尽量待在阴凉处；可适当用湿毛巾擦拭颈侧、腋下等大血管走行处辅助散热，但不要用冰水直接冲凉，以免毛孔骤闭、暑热内闭。少喝冰饮，冰镇饮料会收缩毛孔和血管，反而让暑热散不出去，建议喝常温绿豆汤或淡盐水。
睡前清心安神
睡前2小时用温水泡脚10分钟，让浮在头上的“火”往下走。睡前1小时放下手机，刷视频会让心火更旺。如果心烦得厉害，可以按揉内关穴。
食疗清暑补气阴
夏天出汗多，气随汗泄，人容易累。日常可以泡西洋参茶、石斛水，补气养阴。煮绿豆汤，清暑热、利湿浊。少吃辛辣油炸，这些东西生火伤阴，夏天吃就是火上浇油。
如果失眠持续很久，夜里频繁醒、心烦难安，依靠日常调理收效有限，就可以考虑中药调理，给大家分享古方清暑益气汤。
清暑益气汤由西洋参、石斛、麦冬、黄连、竹叶、荷梗、知母、甘草、粳米、西瓜翠衣组成。
方中西瓜翠衣、荷梗清解暑热；西洋参、麦冬、石斛补气养阴，补足被暑气耗掉的津液；搭配黄连、竹叶、知母清心除烦；甘草、粳米养护脾胃，避免寒凉药材伤胃。整张方子一边清暑降火，一边益气养阴，热气不上冲，心神得以安定，睡眠才能慢慢恢复。
中医讲究一人一方，临床上会根据每个人情况灵活加减。兼有湿气重的增加健脾祛湿药材，心烦严重的适当加强清心安神之力，辨证调整之后效果更好。
之前接诊一位失眠女士，入夏之后持续一个多月入睡困难，夜里总醒，心里燥热，白天疲惫没胃口，动不动心烦发火。自己天天喝凉茶解暑，睡眠反而越来越差。看诊辨证属于暑热伤津、气阴不足，以清暑益气汤为基础方加减调理，同时叮嘱少碰冷饮、傍晚适度走动。调理一段时间后，心烦燥热明显缓解，入睡顺畅不少，白天精神也好转。
温馨提示：夏天失眠，别硬扛。先把暑热清一清，把心火降一降，把气阴补一补，觉自然就来了。如果你也夏天心烦失眠、出汗多、没胃口，分不清自己是哪种类型，可以留言说说你的情况——手脚心热不热、出汗多不多、舌苔偏红还是偏淡、平时怕不怕冷——帮你初步辨一辨方向。
