秋启万物敛，养生正当时！2026年8月7日，我们迎来夏秋交替的节气——立秋。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，此时阳气渐收、阴气渐长，且“秋老虎”余威尚存，气候呈现“暑湿未消、秋燥渐起”的特点。
立秋养生的核心在于“养收”，即养阴润燥、健脾和胃、收敛阳气。
饮食调养：少辛增酸，润肺生津
立秋之后，肺气当令。肺为娇脏，喜润恶燥。秋燥易伤肺，容易出现口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、大便干结等“秋燥”之象。饮食上应遵循“少辛增酸”的原则。
宜吃：梨、银耳、百合、山药、莲藕、荸荠、蜂蜜、芝麻、核桃、糯米、枇杷——滋阴润肺、生津润燥
少吃：辣椒、花椒、生姜、葱蒜、烧烤、油炸——辛味发散，耗伤津液，加重秋燥
立秋食疗方
冰糖银耳雪梨汤：银耳提前泡发撕小朵，雪梨去核切块，加冰糖、枸杞同煮至软烂，每周2-3次。滋阴润肺、清热生津，专防秋燥。
山药百合粥：山药、百合、粳米同煮成粥，早晚食用。健脾养胃、润肺安神，适合立秋后早晚渐凉的天气。
起居调养：早卧早起，收敛阳气
《黄帝内经》说“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”立秋之后，应顺应自然界阳气收敛的规律，早睡早起，收敛神气。
早卧：23:00前入睡。秋季阳气渐收，早睡有助于养阴、收敛阳气，使肺气得以清肃。
早起：6:00-7:00起床。早晨空气清新，早起有助于肺气宣发，呼吸新鲜空气。
“春捂秋冻”：立秋后早晚温差增大，不宜过早添衣，适当“秋冻”有助于增强身体对寒冷的适应能力。但体虚之人、老人、儿童仍需注意保暖，尤其腰腹、足部不可受凉。
情志与运动调养
秋对应五脏为肺，肺主肃降、主情志。入秋后，万物渐收，人容易莫名情绪低落、烦躁易怒、多愁善感、提不起精神，这就是中医所说的悲秋情绪。
过度悲伤、情绪压抑，会直接耗伤肺气，导致气机郁结、免疫力下降，换季容易感冒、干咳、体虚乏力。立秋情志养生，重在静心、平和、收敛情绪。
运动方面以收敛为度，不宜大汗淋漓。秋季阳气内收，过汗耗伤津液和阳气，不利于“收敛”之道。宜选择太极拳、八段锦、散步、慢跑等和缓的运动，以微微出汗为度，既活动筋骨，又不耗散太过。
闲暇时多出门散步、呼吸新鲜空气，少久坐闷坐、少胡思乱想。保持心态舒缓平和，气机顺畅收敛，肺气充足，自然能安稳度过换季波动期。
立秋节气灸
立秋是夏秋交替的黄金调理期，三伏余湿未除，秋燥初起、阳气始收，单纯靠饮食起居调理太慢。
此时做立秋节气灸，能借天时之力，一举清除夏季堆积的寒湿、温补阳气、润肺固表，为秋冬健康打底。
夏季长期吹空调、吃冷饮，很多人脾胃寒湿重、阳气虚乏，立秋艾灸不燥热、不上火，温和通透，是换季固本的最佳方式。
常用穴位：
肺俞（第三胸椎棘突下旁开1.5寸）——润肺止咳、益气固表，预防秋季感冒、咳嗽
太渊（手腕横纹上，拇指根部凹陷处）——补肺益气、滋阴润燥，是肺经原穴
足三里（外膝眼下3寸）——健脾和胃、培补后天，增强免疫力
关元（脐下3寸）——培补元气、温阳固本
每周艾灸2-3次，每穴温和灸10分钟左右，以皮肤温热泛红为宜。
一边清残留暑湿，一边补收敛阳气，驱散夏季积攒的寒湿，同时滋养肺燥，双向调理，换季不生病、秋冬少复发。
立秋是夏秋交替的关键节点，暑热未消，秋燥渐起。
此时养生，既要清余暑，又要防秋燥；既要养肺阴，又要健脾胃。顺应自然，收敛阳气，为秋冬健康打下坚实基础。
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