入伏之后，不少朋友都有这种感受：明明天气闷热，晚上躺床上脑子却停不下来，翻来覆去睡不着，就算睡着了也梦多，一点点动静就醒，白天浑身发沉、心烦上火。
来门诊看失眠的人，这段时间一下子多了不少。很多人以为睡不好只是天气太热，开空调就能解决。其实不完全是。
中医讲，三伏暑热属于阳邪，火气往上窜，最容易扰到我们的心。
南昌贡方堂中医门诊部陈顺涛主任表示，心管人的睡眠，心火一旺，心神安定不下来，自然就睡不踏实。
尤其是中伏这段时间，暑热最重。大家可以对照看看自己：舌头尖红红的，心里总莫名烦躁，夜里睡觉爱出汗，口干，小便发黄，大便也干，多半就是心火扰神了。
长期睡不好，可不是简单的累这么简单。心气不断被消耗，慢慢就会心慌乏力、情绪容易烦躁，免疫力也跟着往下掉，各种小毛病就找上门。
三伏天养生，睡觉就是最好的调养。尤其要抓住一年里最养人的两个睡觉时间段，也就是中医常说的子午觉。
✅ 子时：晚上 23 点‑凌晨 1 点
尽量 23 点前上床躺下。这个时间，身体要收敛一天耗散的阳气。经常熬到这个点之后才睡，火气散出去收不回来，心火只会越来越重，夜里多梦易醒，越熬越虚。
✅ 午时：中午 11 点‑13 点
中午不用睡很久，闭目眯 15‑30 分钟就够，不要睡超过半小时，睡太久下午脑袋昏沉，晚上还容易失眠。短短的午休，能把白天耗掉的心气补回来，缓解三伏天的心慌燥热，比喝多少养生茶都实在。
很多人说，道理我都懂，可就是躺床上睡不着，脑子胡思乱想，根本做不到按时入睡。
给大家分享几个简单的睡前小动作，帮你把上浮的心火往下引，让心神安安稳稳归位。
动作一：手心搓脚心，引火往下走
洗完脚坐到床上，右手手心搓左脚脚心，搓到脚底发热，再换左手搓右脚脚心。
手心对应劳宫穴，清心里的火气；脚底是涌泉穴，专把上头飘着的虚火往下收纳。上下一通，心里那股烦躁燥热感就会缓和很多，很适合心火重、躺床上心里乱糟糟的人。
动作二：按揉神门穴，安抚烦躁心神
两只手腕内侧，小拇指那一侧的腕横纹凹陷处就是神门穴。大拇指轻轻打圈按揉，每只手 2‑3 分钟，有微微酸胀感就可以。心里乱糟糟、想事情停不下来，按一按，帮助平复心绪，减少多梦。
动作三：缓慢腹式呼吸
闭上眼睛，鼻子慢慢吸气 4 秒，稍微停顿，嘴巴缓缓呼气 6 秒，重复十几次。不要强迫自己快点睡着，越逼自己睡，神经越紧绷。慢慢呼吸，让身体一点点放松下来，困意会自然而然上来。
中药调理
遵循“扶阳安神”思路，以桂枝、炙甘草温通心阳，搭配酸枣仁、远志宁心安神，白术、干姜温补脾阳，杜绝痰湿生成。脾胃虚弱、有肠道旧疾人群，切忌大量使用寒凉安神药材，以免损伤中阳，加重腹泻，用药务必兼顾温护脾胃。
梳头
睡前用木梳或手指指腹，从前往后梳头100下。头部穴位多，梳通了，心神就安了，容易入睡。
泡脚
艾叶一把，生姜几片，煮水泡脚，泡到微微出汗。脚底是肾经起点，泡脚能把上浮的虚火引下来，心火就不往上窜了，人就安静了。
艾灸温阳
艾草性温，取关元（脐下3寸）、气海（脐下1.5寸）、足三里（外膝眼下3寸）等穴，每穴灸10-15分钟，以皮肤红润温热为度，每周3-4次。
日常生活注意这几点
少吃辛辣：辣椒、烧烤、酒，都是助热的，越吃心火越旺
不喝冷饮：冰的喝下去，外面凉了，里面反而更热，容易外热内寒
少熬夜：23:00前睡，肝血才能养起来
心静自然凉：越想睡越睡不着的时候，起来走一走，等心静了再躺下
伏天失眠，热只是表象，阳亏神散才是根本。内服温养心脾、杜绝寒凉伤阳，外治借天时疏通经络、引火归元，内外协同扶助阳气，让心神有所依托，阴阳自然交合。减少使用安神药物，顺应三伏养阳之道，调和体质，方能摆脱反复失眠，安度盛夏。
温馨提示：本文为中医科普内容，不构成诊疗方案，失眠严重请前往线下专业医师辨证调理。