白露秋分夜，一夜凉一夜。2026年9月7日22点41分，我们迎来秋季的第三个节气——白露。意味着暑热正式退场，秋凉全面登场。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，中医讲 “秋对应肺”，白露时节燥邪渐盛，最容易耗伤人体的津液。
此时顺应“养肺润燥、补敛并施”的节气规律调整生活习惯，是白露养生的核心。
饮食养生：润肺防燥，少辛多酸
白露之后，饮食要记住原则：少辛增酸，忌贪凉，宜清润。
秋天肺气偏旺，辛辣之物会助长燥邪，辣椒、生蒜、烈酒、烧烤尽量少吃，避免加重口干、咽喉不适。适当多吃酸味食材，酸能收敛肺气，减少津液耗散。
日常可以选择药食同源的润燥食材：银耳、百合、莲子、雪梨、玉竹、麦冬、山药。
脾胃偏弱的朋友，不要一味吃寒凉的雪梨、西瓜，秋燥分温燥与凉燥，白露后夜里转凉，过度吃凉容易伤脾胃，引发腹胀腹泻。可以把梨蒸熟食用，润燥又不伤脾胃。
白露时节很多人还保留夏天吃冷饮的习惯，一定要管住嘴。早晚寒气渐重，脾胃阳气偏弱，冰饮、冰瓜果很容易损伤中焦，出现胃痛、拉肚子。
食疗建议
百合莲子银耳汤：清润养肺，适合大多数人日常饮用；脾胃怕冷的，可以适当加 2‑3 片生姜调和寒性。
代茶饮方：用麦冬、玉竹、罗汉果搭配煮水饮用，既能生津止渴，又能润肺利咽，缓解秋燥带来的咽喉与呼吸道不适。
起居：早卧早起，白露不露
民间老话叫 “白露身不露”，白露过后，昼夜温差悬殊，白天或许还闷热，一早一晚寒气很重，不要再穿短裤短袖贪凉，露腰、露脚踝都要尽量避免。
腰腹、脚踝是阳气容易外泄的部位，秋寒容易从此侵入，诱发关节痛、痛经、肠胃不适。
睡眠：顺应天时，早睡早起
《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”白露后阳气渐收，建议晚上9-10点入睡，早晨5-6点起床，以顺应阳气收敛之势。
运动：舒缓为宜，微汗即可
推荐散步、太极拳、八段锦、慢跑等舒缓运动，以身体微汗为度，避免剧烈运动导致大汗淋漓、耗伤津液
白露节气灸，借天时养阳气
白露之后，寒气渐重，一些人会出现手脚冰凉、肢体怕冷、尿频乏力等肾气不足的表现。
此时进行艾灸调理，可起到温通阳气、补肾养阳、祛风散寒的作用，尤其适合体虚易感冒、有慢性鼻炎或支气管炎的人群。
白露推荐施灸穴位
大椎穴——位于后颈部，低头时最高凸起骨头的下方。艾灸此穴可振奋阳气、祛风散寒，是预防感冒的第一道防线。
肺俞穴——位于背部第三胸椎棘突下旁开1.5寸。艾灸可调理肺气、宣肺止咳，缓解秋燥犯肺引起的干咳、咽痒。
肾俞穴——位于腰部第二腰椎棘突下旁开1.5寸。艾灸可温补肾阳、固精培元，改善腰膝酸软、畏寒怕冷。
关元穴、神阙穴——分别位于肚脐下3寸和肚脐正中。艾灸可温补元气、固本培元，增强机体抵抗力。
足三里穴——位于小腿外侧，外膝眼下3寸。艾灸可健脾益气、增强免疫，是日常保健的要穴。
艾灸时间建议：节气当天及前后各一天，共三天，每穴灸15-20分钟，以局部皮肤温热舒适为度。
白露是夏秋交替的重要转折点，也是秋冬进补的过渡期。
此时养生，既要防秋燥，又要护阳气，还需兼顾健脾与保暖。
愿你在这个收获的季节里，养出好身体，安然入秋冬。