昼夜均分，秋色正中。2026年9月23日，我们迎来二十四节气中的第十六个节气——秋分。自此之后，阴气渐长、阳气渐收，天气由热转凉。

南昌贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，中医认为，秋分标志着自然界进入阴阳均衡的状态，人体也应顺应“收敛”之气，养生以平衡阴阳、防燥润肺为核心，为迎接寒冬储备能量。

饮食养生

秋分后燥邪当令，易耗伤津液，引发口鼻干燥、皮肤干涩等“秋燥”症状。饮食上应多选择滋润之品，如梨、百合、银耳、山药、蜂蜜等。

南昌贡方堂中医科万倩雯医师提醒，饮食需遵循“少辛增酸”的原则，勿过食辛辣发散之物，可适当饮用沙参、麦冬、石斛等配伍的养生茶，以助滋阴润肺，收敛津液。

酸味食物有收敛固涩之效，能帮助收敛肺气，顺应秋收之道。可适量食用葡萄、石榴、柚子、山楂等酸味水果，同时减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味食物的摄入。

秋分食疗

百合银耳粥：百合15克、银耳10克、粳米50克，银耳泡发后与百合、粳米同煮，粥熟后加适量冰糖调味，可滋阴润肺、养胃生津。

川贝雪梨汤：雪梨1个、川贝母5克、冰糖适量，雪梨去核切块，与川贝母、冰糖同煮，可润肺止咳、清热化痰，适用于秋燥引起的咳嗽。

起居养生

《黄帝内经》云：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”

秋分开始，天地阳气下沉收敛，人体作息必须跟着“收”，不能再像夏天一样熬夜耗散。

早睡养阴，早起润肺。

尽量23点前入睡，熬夜最伤阴液、耗肺气，秋天熬夜，极易出现阴虚火旺、失眠多梦、脱发憔悴。

早起不宜过早贪凉，晨起雾气重、寒气盛，暂缓晨练，等日出回暖后再活动。

秋分养生最重要的小事：护好三处，不招寒气

1、护腰腹：腰为肾之府，腹部为脾胃所在，秋风寒凉，露腰露肚最容易受寒伤阳；

2、护脚踝：三阴经从脚踝走过，脚踝受凉，手脚冰凉、宫寒体寒反复；

3、护肩颈：肩颈经络薄弱，受风容易僵硬酸痛、头晕乏力。遵循“春捂秋冻，适度为宜”，不骤添厚衣，也不刻意受凉，循序渐进适应秋凉。

情志养生：平和收敛

中医认为：秋对应肺，在志为忧。

秋分之后，草木凋零、万物收敛，人很容易出现秋悲情绪：莫名低落、烦躁、空虚、爱叹气、提不起精神、睡眠变差。

情志不畅，最伤肺气、郁滞肝气，气机郁结，百病滋生。

秋分情志养生核心：静心、收敛、平和。

少焦虑、少内耗、少生气，凡事放宽心态。闲暇时多晒太阳、户外散步，多看开阔风景，疏解胸中郁气。情绪安稳，气机顺畅，肺气得以收敛，心神得以安宁，秋冬体质才会稳固。

穴位推拿：润肺健脾

秋分时节，很多人浑身发沉、秋乏严重、肩颈僵硬、口鼻干燥，每天花几分钟按揉养生穴位，疏通经络、润燥安神、缓解疲惫。

1. 迎香穴——宣肺通窍防感冒

定位：在鼻翼外缘中点旁，鼻唇沟中。

功效：肺开窍于鼻，秋燥易犯肺，按摩迎香穴可润燥通窍，有效预防和缓解鼻炎、鼻塞、流涕等呼吸道问题。

操作：用食指指腹沿鼻翼两侧上下揉搓，以局部发热、发胀为宜，每天1至2次，每次1至2分钟。

2. 鱼际穴——清热利咽润肺止咳

定位：在手拇指第1掌指关节后凹陷处，约第1掌骨中点桡侧，赤白肉际处。

功效：对秋燥引起的咽喉肿痛、干咳少痰、声音嘶哑有良好的缓解效果。

操作：用另一只手的大拇指指尖用力掐按，以产生酸胀感为度，左右交替，各按揉2分钟。

3. 足三里穴——健脾益胃培土生金

定位：在小腿外侧，犊鼻下3寸，胫骨前嵴外一横指处。

功效：强壮脾胃、增强消化吸收功能，为身体提供充足津液以抵御秋燥。

操作：用拇指或中指用力按压，使局部有酸胀感，每次按揉3至5分钟。

4. 照海穴——滋阴降火安神利咽

定位：在足内侧，内踝尖下方凹陷处。

功效：激发肾水、上润肺燥，对阴虚引起的咽喉干燥、失眠、心烦有显著效果。

操作：睡前用拇指点揉，力度以产生酸麻胀感为佳，左右各按揉3至5分钟。按摩后喝一小杯温开水，助滋阴效果。

秋分也是艾灸黄金期！

夏季耗散阳气多，秋分阳气收敛入体，此时艾灸，既能温补阳气、驱散余寒，又不会上火燥热，是全年少有的“温补不上火”的时节。

秋分艾灸主打：润肺、健脾、固阳、防秋寒

推荐艾灸穴位：

✅ 肺俞穴：润肺理气，预防秋季干咳、鼻炎、呼吸道不适

✅ 脾俞穴：健脾祛湿，改善秋季乏力、脾胃虚弱、湿气反复

✅ 关元穴：温补肾阳、固本培元，提升秋冬抵抗力

✅ 大椎穴：疏风散寒、固护体表，预防换季感冒受凉

秋分艾灸不用频繁，每周2-3次即可，温和温补、收敛阳气，把夏天耗掉的元气补回来，安稳抵御秋冬寒气。

秋分时节养生，重在把握“收”字精髓，核心在于顺应自然、平衡阴阳。安然度秋，为健康过冬打下坚实基础！