老话讲：白露身不露，寒露脚不露。
一过寒露，秋天就彻底收尾了，天气从“凉”直接转“寒”。
不同于初秋的干爽，寒露最大的特点是：寒+燥叠加。
白天干燥、晚上寒凉，一边耗津液、一边伤阳气。
很多人最近开始莫名中招：
嗓子干痒、干咳无痰、皮肤起皮紧绷、早上起床口干口苦、手脚冰凉、睡不踏实、情绪莫名低落、容易感冒过敏……
在中医看来，寒露是一年里最关键的“养生转折点”。
阳气开始深度收敛、阴气渐盛，人体气机要从“发散”彻底切换为“收敛、潜藏”。
这15天养得好，一冬少生病；这15天养不对，手脚冰凉、反复咳嗽、体虚乏力、湿气寒气，整个冬天都会缠着你。
今天给大家整理一套超完整、普通人能用的寒露中医养生全攻略，手把手教你顺时养身、平稳入冬。
饮食养生
寒露时节，燥邪当令，最易伤及肺和脾胃。饮食上应侧重养阴防燥、润肺益胃。可多食梨、苹果、葡萄、百合、银耳、莲藕等柔润之物；早餐宜温食热粥，如粳米粥、小米粥，以健脾胃、补中气。
民间有寒露吃芝麻的习俗，黑芝麻味甘性平，具有补肝肾、益精血、润肠燥的作用。
南昌贡方堂中医科万倩雯医师提醒，饮食上要减少生姜、葱、蒜、辣椒等辛辣调味之品，避免加重秋燥。西瓜、苦瓜、螃蟹等寒性食物易伤脾胃，也要少食。
适当吃些柑橘、石榴等酸味果蔬，既敛肺气，又助肝气调达。脾胃虚寒者不宜食用生冷水果，建议将水果煮热之后再食用。
食疗推荐
百合银耳莲子汤：缓解口鼻干燥、干咳、皮肤干痒、心烦失眠。
山药小米粥：健脾养胃、温补不燥，改善秋冬乏力、胃口差。
桑菊润燥茶：桑叶、菊花、沙参少许煮水，缓解秋燥眼干、咽喉不适、内热烦躁。
起居养生：早睡敛阳
寒露过后昼短夜长，早卧早起是此时的作息重点。早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。
中医建议晚上21:00–22:30入睡，帮助阳气收敛、津液归藏，养肺、养肝、养肾精。熬夜最伤阴、最耗肺，寒露熬夜，最容易秋冬体虚、反复感冒。
重点记住两件事：
1、寒露脚不露
寒从脚起，足部是三阴经起点，最容易招寒气。
早晚温差极大，不要再穿露脚踝、薄拖鞋，晚上坚持温水泡脚。
40℃左右温水泡脚15分钟，微微发热即可，驱散下焦寒气、助眠暖身。
2、护好颈、腰、腹三处
颈部受风，容易头痛、颈椎僵硬；
腰腹受凉，容易宫寒、腹泻、脾胃虚寒；
换季穿衣遵循：上薄下厚、循序渐进，不捂汗、不受凉。
艾灸养生
寒露时节，燥邪未去而寒邪已至，人体阳气进一步内收，阴精开始固藏。此时艾灸可以温煦下焦、固护元气，同时兼顾滋阴润燥。
寒露艾灸主要以温阳散寒、润肺滋阴为核心，适合在寒露节气前后通过艾灸关元、足三里、肺俞等穴位，帮助身体适应降温、减少手脚冰凉和秋燥不适。
关元穴：肚脐下3寸（四横指宽）。关元为“元气之海”，艾灸此穴能温煦下焦、固护元气，与命门穴前后呼应，共奏温阳固本之效。
涌泉穴：在足底，屈足卷趾时足心最凹陷处。涌泉为肾经井穴，艾灸此穴能引火归元、润燥安神，同时温煦下元、暖周身，改善手足不温、畏寒怕冷等寒象。
肺俞穴：背部第3胸椎棘突下旁开1.5寸，有润肺止咳、缓解口干咽燥的作用，适合容易感冒、咳嗽或秋燥明显的人。
夏天耗散阳气多，秋天气潜藏、毛孔收敛，此时艾灸，温补不上火、驱寒不伤阴，能把一整年损耗的阳气慢慢补回来。
中医讲：顺四时则生，逆四时则病。
寒露不是简单的降温，是身体阴阳交替、气机收敛的关键窗口期。
好好把握这十几天的黄金养生期，把燥气清掉、把阳气养足、把脾胃调好，整个冬天都会少生病、气色足、体质稳。
