2025年6月21日正式迎来夏至节气，标志着酷热的天气开始了。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，作为阴阳转换的关键节点，夏至气候和疾病发生均有明显的特点，暑湿之气易阻碍气机、损伤阳气而出现各种不适或疾病，因此“心静养神”是夏至养生的关键。
饮食养生
中医认为，“春夏养阳，秋冬养阴”，夏至是一年中人体阳气最旺盛的时刻，可以通过饮食调理、科学运动等方式养生，要顺应夏季阳盛的特点，应注意保护阳气，禁食寒凉。
01
清淡为主 多食酸味
夏在五行属火，五味为苦，夏季适当食用味苦之物，如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶，有解热除烦、抗菌消炎、帮助消化、增进食欲、提神醒脑、消除疲劳等功效，但过用会伤肺气。夏至天气炎热，人体大量排汗，氯化钠损失比较多，故应在补充水分的同时，注意补充盐分。夏季饮食宜多食酸味，如小豆、桃李等，酸味收敛，防出汗过多，以固肌表。
02
健脾除湿 不容忽视
夏至前后可以使用健脾化湿的药食同源中药制作简易药膳，比如每天早餐食用几片生姜，或用山药、赤小豆等炖煮老鸭等，推荐荷叶参麦茶、绿豆薏米百合粥等“一茶一粥”两个药膳。
03
养心安神 平稳情绪
天气一热，人的脾气好像也跟着 “升温”，容易干扰心神，让人情绪不宁、心烦意乱，这时候养心安神就很关键。红色食物属火，能入心、入血，具有益气补血的作用，还能增强心脏和气血功能，如红豆、大枣、西红柿等。此外，用茯苓、莲子和百合一起煮粥具有同样功效，茯苓，味甘淡，益脾健胃、安神、渗湿；莲子芯虽然苦，但能清心火；百合能清心除烦、宁心安神，这一碗粥喝下去，能让烦躁的心平静下来。
艾灸养生
夏至后，高温多雨，让人几乎天天在“蒸桑拿”，最易生湿。
俗话说的好：“千寒易除，一湿难去。湿性黏浊，如油入面。”夏季湿气重，会让人出现四肢沉重、恶心、食欲差、失眠等症状。
一些体虚多病的人，比如容易反复发作感冒、咳嗽、过敏性鼻炎、慢性咽炎，脾胃虚寒等，要抓住冬病夏治的时机，好好补养气血，增强体质。
贡方堂中医选用艾灸、穴位敷贴等方法刺激穴位激发经络气血，能鼓舞人体阳气，祛除机体湿气，提升抗病能力。
同时改善慢性咳嗽、慢性支气管炎等呼吸道疾病症状，温暖脾胃，调理慢性胃炎、功能性消化不良等消化系统疾病，能缓解风湿与类风湿性关节炎、强直性脊柱炎等免疫性疾病，以及颈腰椎病、腰肌劳损、网球肘、电脑手等肢体经络的疼痛性疾病。
艾灸是温壮元阳、激发经络之气、调动与开发机体潜能、健身防病的传统方法。
夏季养阳，首选艾灸，温通经络，深入脏腑，调和气血，扶正驱邪，促进血液循环，加强代谢，达到防治疾病和保健强身的目的！
推荐穴位：大椎穴、神阙穴、命门穴、涌泉穴等
方法：
每穴灸10~15分钟，以皮肤微红、局部温热舒适为宜，避免烫伤。
功效：具有养心安神、除烦解暑、振奋阳气、祛湿邪等功效，适合阳虚体质、长期疲劳、冬季畏寒人群调理。
贡方堂夏至节气灸是结合夏至节气特点与中医艾灸疗法的养生方式，通过精准刺激穴位，扶正祛邪，加强人体阳气，祛除五脏寒湿，增强体质。
注意事项
1. 避免空腹或过饱时艾灸：空腹艾灸可能会导致头晕、心慌等不适，而过饱时艾灸则会影响消化。
2. 注意保暖：艾灸后毛孔张开，要注意保暖，避免受寒。
3. 孕妇、经期女性及皮肤破损者慎用：孕妇和经期女性艾灸需要谨慎，皮肤破损处不宜艾灸，以免引起感染。
夏至养生要点
夏至时节，正是我们调养身心、为全年健康打下基础的关键时刻。
养心为要：午睡安神，静心戒怒。
祛湿健脾：饮食清淡，多吃利湿之品（绿豆、薏米、冬瓜），少食生冷肥甘。
顾护阳气：避免过度贪凉（空调、冷饮），尤其保护脾胃。
防暑降温：及时补水（温/常温水为主），穿透气浅色衣物，利用遮阳帽、伞等物理防晒，避开烈日当空时段（10-16点）长时间户外活动。
适度运动：选择温和方式，在凉爽时段进行。
愿贡方堂这份中医养生指南伴你安然度夏，心静身安！
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