寒影初回长日至。2025年12月21日迎来冬天的第四个节气——冬至。这意味着全国将进入最寒冷的阶段，也就是人们常说的“数九寒天”。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，这一时节寒冷加重，阴寒之气最盛，但阳气开始萌动，因而冬至也是调养身心、蓄养正气的重要契机，养生防病重在“护阳、防寒”。
冬至有三候：一候“蚯蚓结”。冬至时节，阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体。二候“麋角解”。麋与鹿同科，却阴阳不同。古人认为麋的角是朝后生的，所以为阴，而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。三候“水泉动”。因阳气初萌，深层地下水开始微微流动。
饮食养生
冬至是全年阴阳转换的重要枢纽。《黄帝内经》有云：“冬三月，此谓闭藏。”冬至是北半球日照最短、阴气最盛的一天，也是一阳初生、阴阳转换的起点。
此时人体阳气内敛，气血运行趋缓，脾胃运化功能相对增强，正是吸收营养、涵养脏腑、固本培元、储备能量的黄金期。
南昌市贡方堂中医科专家陈顺涛介绍，饮食上，冬至适宜“温补”，切忌过量食用燥热食物，以免耗伤津液，影响阳气潜藏。日常可适量食用羊肉、牛肉等温补食材，搭配白菜等平性蔬菜，同时多摄入黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食材，助力身体滋补。
作为中医重视的进补节气，冬至前后是体虚人群食用膏滋养生的好时机，部分慢性病患者也可借此节气调理身体，以提升后续治疗效果。
值得一提的是，南昌市贡方堂中医门诊部结合节气特点，推出“养生膏方”，由适应的优质药材调配而成，具有固气健脾、补气生血等不同功效，为养生提供了便捷之选。
冬至养生重点
冬至时节，气温骤降，寒风凛冽，人体易受寒邪侵袭，引起鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、咳嗽及上呼吸道感染等病。故防寒保暖，是冬至养生之首要。
冬季中医讲究“冬藏”，中医所讲的“冬藏”，其实是顺应冬季自然界闭藏的规律。那具体“藏”什么呢？
一是藏精：中医认为肾主藏精纳气，冬季注重养肾固精，可使人体精气内聚，为来年的生机勃发奠定基础。冬天人体的阳气内收，我们要减少不必要的体力消耗，储存能量。
二是藏神：冬季应宁神静志，避免情绪过激，以防阳气外泄。冬季昼短夜长，人的情绪容易低落，这时候要注重调整心态，保持内心的平静和安宁，避免焦虑、抑郁等情绪发生。
同时，这一时期宜适当“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏；做好头颈、腰腹及足部保暖，减少寒邪从薄弱部位侵袭机体；可选择节奏缓慢、动作柔和的运动方式，如太极拳、八段锦、中医导引术等，以活动筋骨、促进气血运行。针对寒证和阳虚表现，可用艾灸、热水泡脚、经络拍打等方法来调养。
节气——三九灸
冬至一阳生，养生正当时。中医认为，此时人体阳气深藏，气血运行趋缓，最宜借天时以“三九灸”温经散寒、扶助正气，为来年健康打下坚实基础。
穴位是身体能量的开关。这个冬至，不妨重点关照这几个“保健要穴”：
大椎穴：位于颈后，是“诸阳之会”，艾灸此处可振奋全身阳气，有效改善畏寒、易感冒、肩颈僵硬。
关元穴：位于脐下三寸，是“藏精之所”，温灸能大补元气、培元固本，尤其适合腰膝酸软、精力不佳的人群。
神阙穴：即肚脐，是人体的先天之本。艾灸此穴能温通元阳、复苏固本，有效激发身体的自愈能力，对于调和脾胃、改善虚寒体质尤为关键。
足三里：位于小腿外侧，是“长寿要穴”，常灸可健脾和胃、补中益气，增强全身抵抗力。
“夏养三伏，冬补三九”。这个冬天，贡方堂中医专业三九灸调理正火热进行中。为您提供“一人一方”的精准温灸服务，助您驱散寒邪，蓄积能量，温暖安稳过寒冬。
艾灸小贴士：每穴灸15–20分钟，以局部温热、皮肤红润为度。灸后注意保暖，避风避寒，饮一杯温开水以助阳气吸收。
穴位推拿 | 固护阳气
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
冬至寒气当令，人体阳气内敛，经络易凝滞不通，尤其是阳虚、气血不足的人群，容易出现手脚冰凉、关节冷痛、畏寒、乏力等症状。通过中医推拿外治法疏通经络、温补阳气，能有效缓解因此产生的不适。
冬至推拿以“温肾固本”为要，晨起搓揉命门升阳，日间摩关元培本，睡前推揉涌泉归根，三穴三时助阴阳转化！
命门穴
位置：腰部正中线，第2腰椎棘突下凹陷处。
操作：将掌心搓热，紧贴命门穴，横向快速摩擦1-2分钟至局部深层发热，或握拳以指关节作顺时针揉按3分钟。晨起操作，可如点灯助燃，激发命门真火，驱散一身寒湿。
涌泉穴
足部是“寒气入口”，睡前可按揉涌泉穴。
位置：位于脚部足心，把脚三等分，该穴位在前三分之一凹陷处。
功效：可以补肾填精、滋阴降火、助眠。
操作：用拇指顺时针按揉5分钟，以足底发热为佳。配合温水泡脚10分钟，推拿后擦干双脚，避免寒气再次侵入。
小儿推拿
中医认为，冬季主肾，主封藏，此时通过推拿手法刺激经络穴位，帮助孩子调节气血、增强正气、提升抗病能力，达到“治未病”的养生目的，能为孩子来年的健康打下坚实基础。
清补脾经
位置：拇指桡侧缘，指尖至指根成一直线。
手法：用拇指指腹从指尖向指根方向直推200-300次。
作用：健脾益气，助消化，改善食欲。
补肾经
位置：小指掌面，从指尖到指根成一直线。
手法：用拇指指腹从孩子指尖向指根方向直推，推100-300次（离心为补）。
作用：温补肾阳，缓解孩子手脚冰凉、夜尿偏多的情况。
捏脊
位置：沿脊柱两侧，从尾椎至大椎。
手法：用拇指和食中指捏起皮肤，自下而上捏3提1，重复5-7遍。
作用：调和阴阳，疏通经络，改善孩子脾胃功能和睡眠质量，增强免疫力，促进发育。
冬至养生，关键在于“顺时顺势”，以“藏”为核心，通过饮食温补、起居护阳、情志安宁，安然度过数九寒天，为来年的健康活力积蓄能量。
愿大家在冬至时节，既能享受团圆的温暖，也能收获健康的体魄。
