《月令七十二候集解》说：“立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”
寒来暑往，转眼就即将迎来冬季第一个节气——立冬，立冬的到来代表了冬季正式来临，立冬后也是正式进入了中医说的“封藏之季”。
中医讲“冬藏”，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来年的身体健康打下根基。俗话说的好:“冬令进补，春天打虎”！
立冬后要如何养生，才能扶正祛邪、养阳固本？贡方堂接下来给大家科普，让自己和家人都养出一个更好的身体！
立冬三候
◾一候 水始冰
《周易》“履霜坚冰，阴始凝也。驯致其道，至坚冰也。”《月令七十二候集解》：水始冰。水面初凝，未至于坚也。”
◾二候 地始冻
立冬之后五日，地始冻。冰壮曰“冻”，地冻为凝结，“霭霭野浮阳，晖晖水披冻。”《月令七十二候集解》：“土气凝寒，未至于坼。”
◾三候 雉入大水为蜃
再五日雉入大水为蜃，《本草纲目》中提到：“车螯，是大蛤，一名蜃，能吐气为楼台，又尝闻海旁蜃气成楼垣。”
立冬饮食
立冬过后，天气日益寒冷，是进补的好时节。贡方堂中医科主任专家陈顺涛表示，在冬季，腠理闭塞，很少出汗。应减少食盐摄入量，减轻肾脏的负担，可以适量增加苦味。推荐苦瓜、莴笋、生菜等蔬菜。
陈顺涛提醒，立冬进补也要因人而异。中医养生原则应该是少年重养，中年重调，老年重保。
从滋补的角度来看，山药甘平、补虚，具有补养脾胃、益肺补气等作用，尤其是中老年人可适当吃一些山药以补养身体。
立冬后天气逐渐转寒，寒邪易伤人体阳气，而阳气根于肾，可适当增加一些温热食物如羊肉、桂圆，以及补肾食物如栗子、核桃等，可补肾壮阳、温中暖下、补气生血。
根据中医五行理论，“肾主冬”，因此由肾当令，故立冬开始，当重视补肾藏精、养精蓄锐。
贡方堂金圣丸是我国著名的补肾良方，已有上百年的历史。
金圣丸由改良之后的古方，选用18味来自原产地的一等纯中药药材，经过32道萃取工序历时42天缓慢熬制而成，具有温补肾阳，滋补肾精、强身健体的功效，男女都适用，增强机体抗病能力。
适度锻炼 注意保暖
据贡方堂中医骨伤科专家徐范浔介绍，冬季关节灵活度降低，肌肉弹性降低，因此运动热身时间应较平时更长，建议热身时间可延长10分钟左右。
寒冷季节，在健身运动过程中，尤其是进行户外健身时，应尽量用鼻呼吸或口鼻混合呼吸，避免用嘴大口呼吸，以减轻冷空气对呼吸道和肺部的刺激。
徐范浔表示，还应注意运动后的保暖。运动过后，体温迅速下降，如果还穿着被汗水浸湿的衣服，很容易导致快速失温。
因此，冬季锻炼要适度，锻炼时最好不要大汗淋漓，以身上微微出汗为宜，可选择慢跑、打羽毛球等。如果在运动过程中出汗量较大，运动过后一定要及时换掉湿衣服。
徐医生提醒，一些老年人喜欢早早起床出门晨练，这在冬季是不适宜的。
冬季早晨气温低，人体交感神经兴奋，可引起全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻碍增加、血压容易升高。
睡觉前可用温水泡脚
据陈主任介绍，立冬后起居要“养藏”。
首先，空气的湿度要合适。如果空气过于干燥，比较容易引起上火和呼吸系统疾病。还要勤开窗通风。长时间不通风，室内二氧化碳含量升高，可引起头疼头晕等症状，勤通风可以使空气流通。
此外，立冬时节，睡觉前可以使用温水泡脚，并揉擦足心，除了御寒保暖，还具有缓解疲劳等功效。
古人习惯将艾草、艾叶、姜黄、橘红等配方熬成草本水来泡脚，借以温暖、放松身心。
贡方堂精心推出的汉方草本足疗项目，中医理疗师通过拿捏得正好的力道配上一系列的手法给你从头到脚的舒适和惬意。
足浴疗法是通过水的温热作用，借助药物蒸气和药液熏洗的治疗作用，以疏通腠理，疏透筋骨，理气和血，促使心肾相交，助肾水上奉，故而对失眠也有很好的的治疗效果。
《琐碎录》云：“足是人之底，一夜一次洗。”可见足浴不仅是治疗疾病的好方法，也是养生保健，益寿延年的重要手段。
综上所述，在立冬之后，一定要注意根据节气时令的特点来调整自己平时的饮食、起居、运动习惯。牢记冬季养生“养藏”的原则。
