许多人都曾有过这经验，一觉醒来发现脖子痛到无法转动，这种因为肌肉急性挛缩所引起的疼痛，即称为「落枕」。
南昌贡方堂中医针灸推拿科徐医生作为针推专业的专家，平时碰见最多的就是颈腰椎病，最近更是接诊了很多例落枕患者，症状多是头部固定，活动范围受限明显，有时可触摸到痉挛隆起的肌肉，导致脖子不能左右转动或低头抬头，稍一动就伴有疼痛，虽然2-3天会慢慢好转，但是让人非常苦恼！
落枕后怎么处理？
在日常生活中，人们对“落枕”不太重视，认为其不用治疗，一般3~5天内会自动痊愈。其实，这种认识不够科学，落枕不仅会给人造成不适，带来生活不变，而且长期落枕会造成颈部损伤，严重者易致残。因此，出现落枕状况还是需要尽快寻求正确的治疗方法。
使用冷热疗法
1.用冰袋舒缓脖子。低温能减轻局部疼痛，减少乳酸堆积，而肌肉酸痛正是乳酸堆积造成的。将冰袋敷在发僵的脖子部位，通常是脖子后面的发际线周围，每2小时冰敷10到15分钟。在急性疼痛发生的前48到72小时进行冷敷，之后改为热敷。
2.在脖子部位进行湿热敷。热气能帮助紧绷的肌肉放松，而湿热比干热好，因为可以让热气更有效地渗入脖子肌肉。每天热敷背部或脖子部位3次，每次至少20分钟。
做拉伸运动缓解脖子僵硬
1.前后摆动头。大多数时候，只要做一些运动舒缓紧绷或拉伤的脖子肌肉，就能立刻缓解脖子僵硬。下巴往下贴近胸部，然后抬起来朝向天空，拉伸脖子前后的肌肉，重复几分钟。
2.左右倾斜头部。头向其中一侧肩膀倾斜，再换另一边重复，拉伸脖子两侧的肌肉。
3.左右转动头。这个动作对僵硬的脖子来说是最疼痛的，所以要慢慢做，继续左右转动头部几分钟。
调整睡觉姿势
★选择支撑性良好的枕头。如果你偶尔会落枕，问题可能出在枕头上，根据睡姿挑选合适的枕头，减少出现脖子僵硬的情况。
如果你习惯侧睡，枕头必须能让头部保持在水平位置，而不是往下陷；如果你喜欢仰着睡，枕头应该要让头部保持在水平位置，并且不会让下巴贴近胸部。
★不要趴着睡。趴着睡对脊椎和脖子的影响很大，脖子一整晚都被迫扭向一侧，尽量侧睡或仰着睡，这样即使在睡梦中翻身变成趴着睡，至少趴着睡的时间不会比一开始就趴着来得长。
★每晚睡7到8个小时。睡眠障碍会加重脖子疼痛，因为身体没有足够的时间放松和恢复，确保每晚睡眠不会被中断，可以一觉到天亮。
药物与针灸疗法
中医治疗落枕的方法很多，手法理筋、针灸、药物、热敷等均有良好的效果，尤以按摩理筋法为佳。落枕者可寻求专业中医师的帮助进行按摩、热敷等，可以有效减轻痛苦。
症状较严重者建议前往正规医院治疗，避免盲目按摩，因错误的按摩手法可能会导致症状加重。严重者可以根据医生建议辅以药物治疗，将具有镇痛作用的贴剂、膏剂或涂剂应用于肌肉疼痛处，或口服非甾体抗炎药来缓解疼痛。可以尝试针灸治疗，将细针刺入皮肤，刺激各种穴位，以治疗疼痛和其它疾病。
南昌贡方堂国医馆中医针灸推拿科专家医生徐范浔提醒，落枕如果没有彻底痊愈，还可能复发，传统中医伤科推拿疗法适合治疗落枕，以舒筋活血、温经通络为主，促使颈项气血通畅、肌肉放松，从而消除不适症状。
治疗落枕可针对风池、风府、风门、肩井、天宗等穴位使用按法、拿法，手法由轻到重，再用拿法捏拿颈椎棘突两侧肌肉。让患者主动放松颈项部肌肉，这时使用摇法，促使颈项轻缓旋转，旋转幅度要在病患可以忍受范围内。然后向健侧使用扳法，再向患侧使用扳法，而且手法必须稳而快速。患处最后加用擦法、热敷，以活血止痛。
通常，落枕在1-2周会达到完全缓解，如症状持续超过3周，或出现上肢的放射痛、肢体力量下降、行走不稳等情况，提示不是单纯的落枕，可能存在其他器质性疾病，建议及时就诊求医。南昌贡方堂中医疼痛科是专门诊断治疗各种疼痛的学科，如果经常落枕肩颈疼痛不妨来疼痛科看看。
如何预防落枕？
防止落枕，还需要从工作、生活中做起，时刻注意保护颈椎。
1.工作中避免长期低头伏案，可适当调整电脑屏幕高度及角度，适当缩短手机使用时长，间断改变工作姿势、活动颈肩部，缓解肌肉痉挛。
2.避免长期躺床上看手机，让颈肩部肌肉休息时得到彻底放松。
3.选择合适的枕头，高度以肩外缘至耳缘高度为宜，软硬度合适。根据自己的舒适需要调节高度（矮了局部折一折垫高，高了局部压一压降低）， 保证良好的睡眠。
4.平时注意强化颈肩部肌肉锻炼。首先推荐规律游泳锻炼，小燕飞、平板支撑等活动亦可。此外，工作中可进行头颈相抗锻炼，双手交叉抱于脑后，头部后伸同时双手向前用力对抗，疼痛时禁止任何形式锻炼。
