“小暑，六月节。《说文》曰，暑，热也。就热之中，分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹小也。” ——《月令·七十二候集解》
2024年7月6日，我们迎来了夏季的第五个节气——小暑，标志着盛夏时节的正式开始，随之而来的不仅是炽热的阳光，还有愈发闷热潮湿的空气。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛提示，此时要顺应自然节气的变化，预防暑热湿气的侵扰，清热化湿，调理脾胃，保持身心的平衡与健康。
小暑三候 古人将小暑分为三候：一候温风至，二候蟋蟀居壁，三候鹰始击。 一候温风至。 “小暑过，一日三分热”，说的就是小暑节气过后，天气开始进入一年中最炎热的阶段，凉风习习的日子已经远去了。而这之后，即便有风，也都是“温风”，天地之间都仿佛变成了一个大蒸笼，故又有“大暑小暑，上蒸下煮”一说。 二候蟋蟀居宇。 也作蟋蟀居壁，大致是说，这个时期蟋蟀的羽翼还没有长成，只能躲在洞穴中“面壁”。要等到农历的七八月份，蟋蟀才会跑到田间求偶。 三候鹰始鸷。 这是说再往后五天，雏鹰感受到肃杀之气，开始练习飞翔，为以后的搏击长空做准备了。
01 药食同源 饮食消暑
民谚说“夏至三庚数头伏”。今年从夏至日起，数到的第三个“庚日”是7月15日，意味着这一天正式入伏，一年中最热的时候就要到了。 针对暑热之邪，我们应选择性味偏寒凉的食物来清热解暑，但需注意，这类食物更适合脾胃功能较好的人群。绿豆、丝瓜、黄瓜、冬瓜等食材，不仅性味甘淡，还能有效清热化湿，是夏季餐桌上的佳选。适量食用这些食物，可以帮助我们缓解因暑热引起的不适。 陈主任表示，湿邪困脾，导致运化失常，因此在饮食上还需注重健脾化湿。莲子、山药、薏仁、陈皮等食物，具有健脾燥湿或健脾化湿的功效，能够增强脾胃功能，促进体内湿气的排出。适当摄入这些食物，有助于改善因湿气重而导致的种种不适。
02 安睡，护心，静一夏
小暑时节，也是“暑邪”最伤人的时候，而按中医理论，季节和五行、五脏一一对应，夏季属火，对应的五脏为“心”。 因此，小暑时节，“护心”很重要，此时应着重呵护“心阳”，确保心脏机能的旺盛。“护心”的关键之一就是养成良好的作息。 首先，养心要开心，“一份愉快的心情胜过十剂良药”，若能笑口常开，就能改善情绪，从而协调人体各脏器的功能。其次，睡好可宁心，“热天睡好觉，胜吃西洋参”，睡眠好，有利于心神的宁静。 小暑时人体阳气旺盛，阳气具有护卫体表、抵御外邪的功能。只有保护好自身的阳气，人体才得以健康无恙。小暑时气候炎热，人体能量消耗较大，此时宜遵循“少动多静”的养生原则，以免阳气外泄太过。
03 艾灸补阳 健脾利湿
小暑时节，气候炎热，很多人天气越热越出汗、就越贪凉，而从空调房间到户外，大汗淋漓的同时会导致阳气外越，外热里寒。汗乃心之液，出汗多又没有及时补充水分，很容易伤津耗阳。
中医认为，夏季养生注意“养阳”，温补莫过于灸法，能壮人阳气，益人真阴。
此时艾灸，可以让肌体内外毛孔通畅，促进体内的寒气排出，从而让身体不畏暑热，不会大汗淋漓的同时体内一片湿寒，并起到冬病夏治的效果！
小暑是长夏的第一个时节，此时节艾灸，一方面可极大程度帮助肌体培补元气，另一方面可起到很好的健脾祛湿养脾胃的功效。
此时我们不仅要多喝水，还可以充分利用身上的三眼“泉”，即涌泉、极泉和阴陵泉三个穴位进行艾灸，以达到清热解暑、健脾祛湿的功效。 贡方堂国医馆开展“三伏灸”已有数年的历史，积累了丰富的临床经验，今年也将继续为广大市民朋友们提供服务，快来预约吧！
小暑到来，预示着不久将进入三伏天，也是正式进入冬病夏治的好时节。愿您在这个夏天，身心健康，活力满满！
The End
