“10月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”
——《月令七十二候集解》
2024年11月22日（农历甲辰年十月廿二日）3时56分迎来了——小雪节气。这一时节降雪、寒潮和强冷空气活动频率逐渐增高，易诱发心脑血管、呼吸系统相关疾病。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时养生防病重在“藏”，即增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
小雪节气养生
我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”
由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。
中医认为，冬季是进补养生的好时节。陈主任表示，小雪节气饮食应以温补为主，适量增加羊肉、牛肉、鸡肉、鸡蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于补肾养肾，增强抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白萝卜、大白菜等滋阴润燥食物，可缓解口干咽燥、便秘等现象；还应少吃生冷、燥热和辛辣之品，不宜暴饮暴食。
此外，艾灸、按摩、泡脚等方法也有助于调养身体。专家介绍，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于补肾养肾、养肺润肺、预防感冒、改善呼吸系统疾病症状；每晚睡前以热水泡脚15分钟，让水面高于脚踝，并加入当归、桂枝、艾叶等草药，以增强温经散寒、养血通脉的功效。
小雪艾灸
小雪节气，虽然白天被阳光照的仍然温暖，但早晚都能感觉到阵阵寒意。
进入冬天，由于昼夜温巨大，加上气温多变，免疫力不好的人群很容易在此时伤寒感冒。这个时候艾灸，可谓是“雪中送炭”。
在小雪节气艾灸，可以很好的增强体质、提高机体免疫力和抗寒能力。
小雪节气灸 : 补气养肾、扶阳祛寒
艾灸穴位：肾俞、神阙、三阴交、涌泉
操作方法∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每次5-10分钟，灸至皮肤红晕为度，每天1次，共7次。
古人云：针所不为，灸之所宜。贡方堂古法艾灸，专业中医理疗师为您选择适合的穴位进行艾灸，或选用不同的灸法，如督灸，脐灸、火龙灸等，可以达到温经通络、行气活血、驱寒逐湿、消淤散结、温中补气、保健强身的目的。
小雪按摩推拿
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
小雪过后，入冬渐深，阳愈衰而阴愈盛。如果阳气不足，会导致血液不通畅，畏寒怕冷，四肢和末梢冰凉、麻木，腰酸背痛，出现各种健康或亚健康问题。小雪推拿以养肺气、养肾气，扶阳祛寒为主。
推荐穴位：太溪、迎香、肺俞、中府、涌泉
方法：用双手中指同时按揉该穴，有酸胀、疼痛的感觉为宜，左右食指、中指轮流向下用力按揉该穴，每次各按揉3~5分钟。
功效：具有温补肾阳、提高抵抗力、养肺润肺、预防感冒功效。
小雪泡脚养生
建议每天泡完脚后用双脚掌对搓，或用右手搓左脚，左手搓右脚，坚持按摩可使精力旺盛，体质增强，提高御寒能力。
泡脚时最好使用大且深的木桶，以水位能浸到小腿一半以上为原则。
对于无泡脚禁忌症的人来说，浸泡时间约20分钟，水温一般40℃上下即可。
中医药足浴是中医学的独特疗法之一，寒从脚起，它通过热水浸泡和按摩足部穴位，促进血液循环，中药药包中的草药成分可以通过脚底的穴位刺激经络和神经，与脏腑器官相应的穴位产生反应，以起到调理身体、促进健康的作用。
冬不藏精，春必病温！
总之，小雪养生，从各个方面入手，全方位呵护自己的健康，安然度过寒冬。
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