“小寒大寒，冷成冰团”。2025年1月5日10时33分迎来小寒节气，预示着一年中最寒冷的时段到来。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时养生应以“防寒补肾”为主，调节机体以适应严冬变化，抵御寒邪侵袭。
我国古代将小寒分为三候：“一候雁北乡；二候鹊始巢；三候雉始雊。”
小寒时节，正值三九隆冬之际，意味着一年最冷的开始。
民谚“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖”，足以说明小寒的寒冷程度。
寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。
中医认为肾主藏精与冬气相通，因此小寒节气养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。
小寒饮食
小寒时节是冬季进补的最佳时节，但进补不要冒进，需要给肠胃一个适应的过程，所以要做好“引补”。
先把脾胃功能调好，这样才可以避免因进补不耐受而对身体造成伤害。
引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、太子参、炒意苡仁、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。
再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉，如牛肉、羊肉、鸡肉以及人参、蜂王浆、牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣、桂圆肉等进补。
《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”
冬季作为养肾的最佳时机，肾阳乃人体阳气之根，能温煦全身脏腑、形体、官窍。
故此时，饮食调养更应以温热食材为主，通过饮食调养，可以涵养阳气，增强体质，提高抗寒能力，从而为来年的身体健康打下坚实的基础。
中医认为，冬季是人体藏精血、养精气的最好时节，而膏方集滋补、调理、祛病为一体，为冬令进补最佳。
天寒地冻北风吹，小寒时处二三九。三九时节也是膏方进补的好时节，此时服用膏方，不仅可以补充人体的阳气，抵御寒邪，还可以调节人体的阴阳平衡，增强人体的免疫力，预防疾病的发生。
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小寒节气灸
常有“冷在三九”的说法，而这“三九天”的最后一九又恰在小寒节气，而这最冷之时，却也是艾灸最暖之时！
《内经》说：“诸寒收引，皆属于肾“。由于人身阳气根源于肾，所以寒邪最易中伤肾阳。在这个寒邪最盛之时艾灸，可以起到“雪中送炭”般的补阳效果。
冬季养生很重要的一点是“滋阴养肾防寒”。所以小寒节气进行三到五天的艾灸十分重要。
艾灸穴位：肾俞、关元、太溪、足三里等
操作方法∶温和灸法，点燃艾条，距穴位2-3厘米处进行悬灸，使局部感觉温热，每周艾灸 2 - 3 次。艾灸时应注意避免烫伤皮肤，同时要保持室内空气流通。
俗话说：“三九补一冬，来年无病痛”，小寒艾灸养生的原则是“养肾防寒”，此时艾灸能温补心肾阳气、补肾壮骨、养阴益精，温经散寒，预防中风。
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一到三九天，肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等病易复发或加重，还能引起各种肾虚寒性症状，更为重要的是还影响春天肝木生发无力，导致百病缠身！
小寒过几天后，就进入“三九”，也就是最冷的时候，艾灸益精补肾、培肾固本、调气回阳，让你过一个暖暖的冬天。
小寒养生小知识
《素问•四气调神大论》曰：“早卧晚起，必待日光。”
早睡可以养人体的阳气，晚起可以养人体的阴气，使身体内的阴阳维持平衡；尽量减少晚间外出活动次数，以免伤阳。
睡眠是养生最好的法宝，可以培补肾气，特别是肾阳，肾阳能起到温煦作用，所以怕冷的人们，一定不要熬夜。
小寒时节，寒风凛冽，但也是万物收藏、人体阳气收敛的时候，运动的总原则是要避免过度耗伤阳气。
运动锻炼前要做好充分的热身准备，建议进行日光下的室外运动，运动的强度不宜过大、时间不宜过长，运动方式以慢跑、快走、八段锦、太极拳、五禽戏等低强度运动为主。
最后提醒大家，小寒正处在三九隆冬的时候，正是关节炎、心脑血管疾病高发期，所以这个时候尤其是对肩颈部、脚部等易受凉的部位要倍加呵护。
岁寒有清欢，灯火更可亲，让我们在期待中，抖落一身寒气，心向暖阳待归家。
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