“立秋，七月节。立字解见春。秋，揫也，物于此而揫敛也。”——《月令七十二候集解》
2025年8月7日迎来秋天的第一个节气——立秋。暑意尚存，立秋已至。万物开始从繁茂生长趋向萧索成熟。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时阳气渐收、阴气渐长，人们需遵从秋季的养生方法，养阴润燥、收敛神气，其核心在于一个“收”字。
立秋三候
立秋有三候，一候凉风至，二候白露降，三候寒蝉鸣。秋风主肃杀，万物于此时开始凋零，人体也随着自然气候变化，阳气开始内收下藏，腠理变得紧实，毛孔逐渐关闭以防外邪，若未能顺应时节调摄，则易感受外邪。
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饮食上：以“润”为主应对“秋燥”
立秋以后，天气逐渐干燥，俗称是“秋燥”。贡方堂中医科专家陈顺涛建议，饮食上应选择滋阴润肺、生津止渴功效的食物，比如常见的梨，可以生吃，也可以炖煮成冰糖雪梨，缓解口干、咽干、喉痛。
银耳、百合、莲藕、蜂蜜等也都是非常好的润燥佳品，可以把它们熬制成汤羹或者粥品，比如银耳百合羹，不仅美味，而且还从内滋养，为身体补充津液。
同时，在秋季要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤津液，加重干燥。
此外，“贴秋膘”并非人人适宜。痰湿体质、脾胃功能较弱、体重超重或肥胖的人群，不建议盲目“贴秋膘”。立秋后，也要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻，特别是上了年纪的老年人。
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艾灸：祛除暑湿 固本培元
立秋作为夏秋之交的关键节点，标志着自然界“阳消阴长”的转折。
此时阳气始收却余湿尚存，天地间暑湿未退，燥气初萌，人体易受“湿邪困脾”、“燥邪伤肺”的双重困扰。
《素问·四气调神大论》强调“春夏养阳，秋冬养阴”，虽已入秋，但“秋老虎”仍在，伏气未消，此时艾灸注重“收敛阳气、固本培元”，做好“收”与“养”，能为秋冬健康打下基础。
立秋艾灸，重在借火之温通，助肺气之肃降；借火之芳香，醒脾胃之运化；借火之升腾，御外邪之侵袭。
此时艾灸不是像夏季那样“散寒除湿”，而是顺应节气特点，帮助收敛外散的阳气，同时固护脾肾之本，防止秋季阳气外泄、阴气内盛导致的疲乏、免疫力下降等问题。
立秋艾灸要点
艾灸时间：立秋节气当日及后5-7天为最佳时期。推荐清晨（5-7点）或上午（7-9点）施灸，顺应阳气升发，助肺气宣降、脾胃健运。
艾灸方法：采用温和灸。点燃艾条，距离穴位皮肤约2-3厘米，以温热舒适、局部皮肤微红为度。每个穴位10分钟左右为宜，施灸节气期间可连续施灸3-5天，保健调理可每周2-3次。
推荐艾灸顺序：
膏肓穴、天枢穴、孔最穴、太渊穴、三阴交穴
总之，立秋时节艾灸极为关键，因为它不仅与三伏灸重叠，让冬病夏治的效果最大化，还能平衡阴阳气血，为秋冬健康奠定基础。
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立秋养生 多按这3个穴位
“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”夏去秋来，秋老虎仍在，燥气渐生，养生重点在润肺养肺、固护脾胃。推荐3个穴位↓↓
太渊穴
太渊穴在手腕的腕横纹上，靠近大拇指这一侧。长按补益肺气，缓解秋燥引起的干咳、嗓子不适。
合谷穴
合谷穴在拇指和食指的根部交会处，长按能够通经活络、增强抵抗力，进而预防感冒，还有助于缓解秋燥引起的便秘。
足三里穴
足三里是人体自带的“健脾穴”。屈膝时，膝盖外侧凹陷处为犊鼻穴，下面4横指的距离做个标记，距胫骨外侧1横指的距离就是足三里穴。长按足三里穴能够健脾和胃助消化，提升正气。
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三伏立秋养生小贴士
1.“祛湿”要贯穿始终：三伏湿重，立秋湿未尽，健脾利湿是这段时间养生的基础。
2.“防寒”是核心密码：三伏天外热内寒，过度贪凉是养生大忌。护好脾胃阳气，避免寒湿内侵，是秋冬少生病的关键。
3.“润燥”需审时度势：立秋开始，润燥提上日程，但必须兼顾残留的暑湿，可选择清润食物，避免过早使用滋腻厚重的养阴药食。
4.“脾胃”是重中之重：整个三伏到立秋，脾胃功能最易受损。饮食务必清淡、温和、易消化、七八分饱，是养好脾胃的法子。
5.“收敛”是立秋信号：起居上早睡早起，情志上安宁内守，运动上避免过度消耗，开始为秋冬的收藏做准备。
6.“因人制宜”是根本：具体应用需结合个人体质（如阳虚、阴虚、痰湿、气虚等）进行调整，如有明显不适或慢性病，最好咨询专业中医师。
抓住夏秋之交的养生“密码”，顺应自然规律调整身心，能有效清除夏季积留的湿邪寒邪，预防秋季燥邪伤肺，为秋冬的健康打下坚实基础，实现“正气存内，邪不可干”。
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