2025年5月5日13时57分迎来夏季的第一个节气——立夏，标志着万物将进入繁茂生长的阶段。
南昌贡方堂国医馆中医科专家陈顺涛介绍，此时应顺应人体与季节的变化，调整作息、调整饮食，以养心健脾，清热降火，以适应万物“生长”之势。
我国古代把立夏分为“三候”：
“一候蝼蝈鸣，二候蚯蚓出，三候王瓜生”。
初夏时节，风暖昼长，草长莺飞，蝉鸣蛙叫，万物并秀，正所谓“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时”。
春夏交替，昼长夜短，气温升高，气候干燥，应晚睡早起、增加午休、适度锻炼。
立夏食养
中医养生注重“春夏养阳”，在饮食方面倡导“三增三减”：
增酸味，以固表敛汗；
增苦味，以清心降火；
增淡味，以健脾利湿。
减冰饮，护脾阳；
减油腻，保心脉；
减辛辣，防燥热。
南昌贡方堂中医科专家陈顺涛表示，立夏后“阳气外发，伏阴在内”，易出现心火旺（心烦失眠、口干舌燥）、脾虚湿困（腹胀、湿疹）等问题，需注重养心、祛湿、护脾。
饮食调理
养心食物：红色食物如樱桃（补心血）、红豆（清心火）、西红柿（敛汗生津）。
祛湿健脾：冬瓜、薏米、扁豆煮汤；陈皮茯苓茶、四君子粥（脾胃虚弱者适用）。
推荐药膳：酸枣仁茯苓茶（宁心安神）；
荷叶粥（清热解暑）、三豆饮（黑豆+绿豆+赤小豆，祛湿解毒）；
苋菜豆腐羹（红白食材入心、肺经）。
饮食禁忌：慎食苦寒食物（苦瓜、莴笋过量伤脾胃），忌贪凉饮冷（冰淇淋伤脾阳）。
立夏推拿
中医讲究天时，地利，人和，世界是一个整体，也是阴阳对立统一的结果。人与自然是息息相关的。自然界之所以出现季节和时序变化是因为天地阴阳之气的升降变化，人的五脏六腑、四肢七窍等机能活动，都受到24节气的影响。
若人体顺应24节气开展保健推拿，结合每个人自身的体质特点，以调和天人之间的阴阳，帮助肌体适应自然界的变化规律，最大限度调动潜能以应对环境变化，抵御疾病，达到防病保健，增强免疫力的目的。
贡方堂中医门诊部根据节气变换，结合人体自身的体质特点，推出《24节气保健推拿》，促进中医药养生文化的广泛传播，为南昌市民提供更加全面、优质的健康保健服务。
中医认为，夏季心阳最为旺盛，当夏日气温升高后，人易烦躁不安，好发脾气，而且机体的免疫功能也较为低下。所以，立夏推拿重在养心。
今天跟大家分享一组“立夏节气推拿”：
内关穴
位置：内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上两寸，掌长肌肌腱和桡侧腕屈肌肌腱之间。
功效：缓解心悸、胸闷、失眠，调节心气，预防暑热心烦。
操作：拇指按压或打圈按摩，每侧3-5分钟。
补脾经
位置：拇指末节螺纹面或拇指桡侧缘，由指尖至指根呈一直线。
功效：补脾经可健脾和胃、补气血，提高小儿的消化吸收能力，有助于预防小儿因脾胃虚弱而出现的食欲不振、消化不良、腹泻等问题。
方法：循拇指桡侧边缘，沿指尖向关节处推为补。200-300次。
按揉内劳宫
位置：内劳宫穴位于手掌心，当握拳时，中指尖所指的位置，也就是第四、五掌骨之间凹陷处。
功效：清热凉血，除烦安神。
方法：用拇指指腹按揉内劳宫穴100 - 200次。
立夏养生小妙招
进入立夏之后，天气变热，有的人会出现浑身倦怠、胃口变差、腹痛烦燥等症状，这就是我们说的“苦夏”。
“苦夏”实际上不是一种病，它只是说我们的身体对炎热的天气一个不适的状态。
子午觉养神：建议遵循“早睡早起+午间小憩”的节律，清晨5-7点起床吸纳阳气，11-13点适当午休20分钟养心阴。
衣着防护要点：衣物以宜散热散湿透气的织物为宜，早晚需备薄外套护住大椎、命门穴区域，女子尚需注意脐部、小腹部位的保暖不受冷，睡眠时关窗避虚邪贼风。
运动推荐：选择日出后1小时或午时前进行八段锦“摇头摆尾去心火”、太极拳“云手”等柔缓运动，以微微汗出为度，谨防大汗耗损心液。
另外，晚上睡觉的时候，要注意捂好肚子、护好双脚，防止晚上的寒气侵袭。也可以多揉揉神阙穴、中脘穴调理脾胃。
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