三伏天越来越热,与此同时,很多人纷纷抱怨睡不好——晚上睡不着,白天又觉得困。尤其习惯了晚上九、十点钟就睡觉的人,感觉可能更明显。
这不禁让人疑惑:为什么一到夏天就睡不好?
中医认为:夏季失眠,主要是由于心血不足引起。
“心主神明”,心血充足,心神得以濡养,才会安定,睡眠才会顺利,反之则难以入睡。
由于夏季气温高,代谢旺盛,一活动就爱出汗。“血汗同源,汗为心之液”,人出汗太多,就容易耗伤心血。
加上现代人工作、生活压力普遍较大,尤其是人到中年,成日为一家老小操心劳神,“思则气血损耗”,更会加重心血的亏虚。
因此,夏季夜间失眠、睡不好觉,白天没精神、情绪不佳等现象十分常见。
南昌贡方堂中医科徐范浔医生表示,中医将失眠称为“不寐”,它表现为入睡困难、浅眠易醒或者彻夜难眠。
《黄帝内经》中提到:“卫气不得入于阴,常留于阳。留于阳则阳气满,阳气满则阳跷盛,不得入于阴则阴气虚,故目不瞑矣。”
这表明阴阳失调是导致失眠的重要原因之一。而从脏腑的角度来看,心主神明,心神不安则难以入眠,同时,肝、脾、肾等脏腑的功能失调也会影响睡眠质量。
中医辨证分型与食疗调理
中医讲究“药食同源”,根据辨证分型,通过食疗来调和身体,预防疾病。
1、心脾两虚型:
表现为多梦易醒,心悸健忘,神疲乏力,面色萎黄,食欲不振,腹胀便溏,舌淡苔薄,脉细弱。
推荐食疗:莲子山药炒鸡丁
材料:莲子10g,山药20g,鸡胸肉100g,香菇3g,火腿3g,鸡蛋清1个。
做法:1)鸡胸肉切丁,用鸡蛋清、淀粉、适量食盐抓匀腌制,莲子温水泡发后隔水蒸熟,山药、香菇、火腿切丁。
2)将鸡丁煸至七成熟,加入莲子、山药丁、香菇丁、火腿丁翻炒至熟,食盐调味。
不适宜人群:大便不畅、或大便干结者慎用。
2、阴虚火旺型:
表现为心烦不寐,心悸不安,头晕耳鸣,健忘,腰膝酸软,口干咽燥,五心烦热,舌红少苔,脉细数。
推荐食疗:枸杞银耳炖雪梨
材料:枸杞3g,莲子10g,大枣6g,雪梨100g,银耳10g。
做法:1)银耳、莲子泡发,枸杞、大枣浸泡30分钟,雪梨切块。
2)莲子、银耳用武火煮沸后,放入雪梨、大枣文火慢熬1小时,再加入枸杞炖煮5分钟,冰糖调味。
不适宜人群:身体困重、有白痰、大便粘腻、糖尿病患者慎用。
3、心胆气虚型:
表现为多梦易醒,胆怯心悸,遇事易惊,气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉弦细。
推荐食疗:酸枣麦仁粥
材料:酸枣仁(炒)6g,麦仁 20g,粳米 30g。
做法:酸枣仁浸泡30分钟后煎煮30分钟,过滤取汁,加入麦仁、粳米,煮至米熟粥成。
不适宜人群:急躁易怒、胁下胀满者慎用。
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中医在治疗失眠、焦虑类疾病,一直都很有优势。
强调对每位患者都讲行细致的诊断,通过望、闻、问、切四诊合参,分析病因、病性、病位,这种辨证施治的方法从而制定个性化的治疗方案。
针灸和推拿作为中医的特色疗法,在失眠治疗中发挥着重要作用。
通过刺激特定的穴位,针灸能够调和气血、安神定志,能够调和脏腑功能、舒筋活络,对失眠的治疗具有一定的辅助作用。
推拿则可通过按摩身体各部位,舒缓肌肉紧张,缓解失眠症状。
同时,中医还强调预防、养生等方面的理念,旨在帮助患者从根本上改善健康状况,提高生活质量。
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专家介绍
徐范浔,毕业于成都体育学院,师从四川“郑氏骨伤”传人解勇教授,学习中医骨伤科、运动损伤。师从成都著名中医儿科医生“曾小儿”曾凡教授系统学习中医儿科。有将近 5 年的运动队工作经验,长期承担国家队运动医疗保障工作。
擅长中医骨伤、运动损伤各类疾病及儿童常见呼吸、消化问题。颈椎病、肩周炎、各类骨关节紊乱、肌骨关节疾病、脊柱侧弯、骨盆紊乱、长短腿、高低肩、儿童咳嗽、鼻炎、积食经久不愈及成年人内科杂病等。
坐诊时间:周二、五、日全天坐诊;周一、四晚班(13:00-21:00);
坐诊地点:江西省南昌市红谷滩区洪城时代广场1栋贡方堂国医馆 · 中医门诊部